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神戸・海岸ランニングのコーチブログ

マラソンイベント情報に「今年もやります! マラソン初心者必見 神戸マラソンコースを一緒に走ろう」を追加しました。

詳細はこちらから ↓

http://www.koberunning.com/contents/event/

ランニングによる足の甲の痛み!

私のお友達がランニング後足の甲に痛みと腫れが発症しました。
この痛みと腫れの原因と対処方法について調べてみました。

痛みの原因は?
足の甲の痛みには3つの原因が考えられるようです。
1.疲労骨折  
  運動による過度の負荷が継続的に加わって発症する怪我です、
  強い衝撃によって突発的に骨折するわけではなく、小さな衝撃が
  繰り返し加わることでダメージが蓄積されて発症します。
  疲労骨折が起こりやすい場所は、人差し指と中指の中骨足とよばれる
  場所(甲の頂点と指の付け根の中間)
  ジャンプ動作などの繰り返しで足のアーチが低下すると中骨足に
  過度のストレスがかかってダメージを受けることがあります。

  疲労骨折は患部が腫れることもあれば見た目に変化がないことも
  ありますが、中骨足部分を押して痛みがある場合は疲労骨折の
  可能性が高いです。

  初期の疲労骨折の場合レントゲンでに映らないこともあるので
  数日経過しても痛みが引かない場合は再度の受診が必要です。

2.リスフラン関節捻挫
  中骨足と足根骨をつないでる関節内の靭帯に損傷が起こる障害です。
  ジャンプして着地するときのようにつま先立ちの状態で過度な負荷が
  かかったり、指を反らせて地面から強い衝撃を受けるときに起こり
  がちです。
  
  安静にしているときは痛みはありませんが、歩行や激しい運動を
  すると痛みが出るのが特徴です。

3.腱鞘炎
  足の甲には、指から足首に流れる腱鞘があります。
  長時間歩いたり負荷のかかる運動をすると腱鞘を痛めて腱鞘炎に
  なることがあります。
  足に合わない靴を履いて歩いたり走ったりするとバランスが悪く
  腱鞘に無理な負荷がかかり炎症を起こすことがあります。
  また、靴ひもを強く締めすぎると足の甲を圧迫し腱を傷めることが
  あります。

痛めた時の対処方法
  足の甲に痛みがあったり腫れてる時は歩いたり走ったりせず
  安静にしているのが一番です。

  痛みが強くなくても無理せず安静にしていないと悪化することが
  多いです。
  歩いたり走ったり激しい運動でダメージが蓄積されて発症している
  場合が多いのでシップなどをして休めてあげるのが一番です。
  
  数日安静にしていても痛み・腫れが引かない場合は疲労骨折の
  可能性もありますので早急に整形外科を受診しましょう。

再発防止対策
  原因として過度の負荷の掛かり過ぎが大きな原因ですから、
  急激に歩いたり走ったりせず足の甲、裏のストレッチや補強運動も
  するように心がけましょう。

  ストレッチ
  足の指全体を手で曲げたり、反らしたりして足の甲と土踏まずを
  伸ばしましょう。

  補強運動
  土踏まずのアーチが低下して発症することが多いですからアーチを
  鍛えましょう。
  足を揃えた状態で立ってかかとを浮かすつま先立ちをするだけで
  アーチは鍛えられます。1セット10回で3~5セットくらい

  特に女性でヒールの高い靴を日ごろ履いている方はアーチが
  下がりぎみになりますからストレッチと補強運動を行ってください。

秋の大会を目指してトレーニングに励んでいる方はオーバーワークになりがちですから体のケアと適度な休息も忘れず取り入れましょう。

分からないことがあれば是非、神戸・海岸ランニングスクールにお越し下さい。


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涼しい夜にランニングレッスンはいかが!?

秋・冬のマラソン大会に参加予定されてる方、

練習は進んでますか?

猛暑警報が出ている日中はとてもじゃないけど走れませんね

でも夜日が沈んでからだとまだ走りやすいです。

直射日光が当たらないけでも全然暑さは違います。

と言っても女性だけで夜道を走るのは「怖い」ですよね

そんなときは「神戸・海岸ランニングスクール」をご利用ください。

男性コーチが安全対策をしてお供させていただきます。

ホームページの「お問い合わせ・お申し込み」フォームから

お気軽にご連絡お待ちしております。

大会本番を楽しく走るためにも今からしっかり練習しておきましょう。

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ワンコイン(¥500円)お試しレッスンのお知らせ

秋・冬のマラソン大会に向けてランニングしないといけないんだけど、
ランニングフォームは?練習方法は?とお悩みの方に朗報です。
通常¥2,000円の単発レッスンをお気軽にお試ししていただけるよう
ワンコインの¥500円にてご提供させていただきます。
レッスン受けたかったけどランニングスクールってどんな雰囲気なんだろう? 初心者だけどついていけるかな?などなどお悩みがある方この機会に是非お試し下さい、そしてその上で正式ご入会ください。

ワンコインレッスンの条件
当「神戸・海岸ランニングスクール」をまだご経験されていない方

月~土の午前10時~午後6時まで
場所 大蔵海岸公園 舞子公園 マリンピア神戸のいづれか
なお、他のスケジュールと重なる場合はお受けできないこともありますので

ご了承ください。
お一人でも数人のグループでも可
ただしお一人様1回に限らせていただきます。

お申し込みは、ホームページお問い合わせ画面より
お試しレッスンとご明記の上 

ご希望日時 ご希望レッスン場所 人数
代表者様 お名前 電話番号 メールアドレス

をご明記の上お申し込みください。


おひとりでも多くの方のが参加をお待ちしております。

 

後3ヶ月 タイムリミットです!!

連日暑い日が続いておりますがランナーの皆さんは早朝や夜など
涼しい時間に走っているのでしょうね、

それでも気温は高いですからくれぐれも熱中症にはお気をつけください。

普段から走ってられるランナーさんはまだ暑さにも耐性があり
水分補給なども気をつけていると思われますが、
一番気をつけてほしいのは秋・冬の大会に初当選してこれから練習を始めようとされてる初心者ランナーさんです、
普段から身体を動かすことになれておらず暑い中でも無理をしがちです。
自分の身体をちゃんと把握し徐々に負荷を高めていくようなトレーニングを適切な指導のもと行ってくださいね。

神戸・海岸ランニングスクールでは夜のレッスンも行っておりますので、
お仕事終わりの涼しい時間に是非ご利用ください。

 

レッスン場所、スケジュールはHP内でご確認ください。

大阪マラソンまで後約2ヶ月半 神戸マラソンまで後約3ヶ月半
完走を目指す方にとってはタイムリミットですしっかりトレーニングして
楽しく本番を迎えましょう!!


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夜ランは気持ちいいけど・・・でも危険!!

こう暑いとなかなか走る気にもなれませんね、
涼しい朝のうちにと思っても午前6時くらいにはすでに暑い、
かと言って午前4時には起きれない  (´;ω;`)

そんな時おすすめなのは日が暮れてから走る「夜ラン」です。
朝目覚めてすぐの体は動きも悪く無理すると故障につながります、
その点夜だと一日活動した後の運動なのである程度体もほぐれた状態で走り始められます。

仕事で頭を使ったら軽く走って汗を流すと体もすきっりします、適度な体の疲労は質の良い眠りにつくことも期待できます。

そんな快適な夜ランですが、実施されている方の40%が「自転車に接触しかけた、ぶつかった」「車にヒヤッとした」経験があるそうです。

気持ち良く走るためには自分の身を守る安全対策も必要ですね。

路面を照らす携帯用ライト

周りの照明を反射するリフレクター(タスキ、ベスト、ベルトなど)

いろんなグッズが出ていますのでご自分に合うものをお選び下さい。

 

神戸・海岸ランニングスクールは夜9時時まで営業しております、

夜のレッスン、ランニングパートナーなどお気軽にご利用ください。

 

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初めてのマラソン大会出場者向けランニング教室

大阪マラソン、神戸マラソン当選された方おめでとうございます。
練習は上手く進んでいますか? 気温・湿度上昇していますから
お体に気をつけて練習してくださいね。


当選された方で「当たってしまった~!」という気持ちの方、

まだ3ヶ月以上あります。

コツコツ練習すれば必ず完走できます。

「どうしよう!?」っと焦ってないで動き出しましょう。

あるコラムでこんな文書を見つけました、

「走ることとマラソンは別物」

走ることは多くの方は子供の頃から出来ているが、

それを42.195Km続けるマラソンは全く別物だということです。

フォーム、ペース配分・・・分からないことだらけだと思います。

そんなあなたのためにゼロからのランニング教室を開催いたします。

分からないことだらけの方はどうぞ躊躇せず是非習いに来てください。

シューズ選び、履き方、フォーム 1からお教えします。

 

日程 7月15日(水)~10月18日(水)までの全15回
時間 1.午前クラス 午前10時~ 1時間(途中2時間レッスンあり)

   2.夜クラス  午後7時~  1時間(途中2時間レッスンあり)

場所 両クラス共 兵庫県立舞子公園 JR舞子駅前

定員 各クラス 10名(最低実施人数3名)

レッスン内容 シューズ選び フォーム作り ~ レース対策

料金 ¥20,000円 (15回分)

   初回レッスン時に全額お納めいただきます。
お申し込み 下記メールフォームより
      初心者教室申込とご明記の上
      *ご希望クラス(午前か夜 選択)
      *ご入会人数
      *お名前 複数の方でご参加の場合全員分ご明記ください
      *ご連絡先 電話番号(固定、携帯どちらでもご連絡が取りやすい方)
            メールアドレス 
            複数の方でご参加の場合全員分ご明記ください

          お申し込みメールフォーム
          http://www.koberunning.com/contact/forms/index/1

 

注意事項 *レッスンを休まれたり途中退会の場合でも料金はお返しできませんので

      ご了承ください。
     *荒天の場合はレッスン中止にさせていただきます。
     *更衣室、ロッカーはございませんので運動できる格好でご参加ください
     *本レッスン受講によってフルマラソン完走を保証するものでは

      ありませんのでご理解ください。
     *ご不明な点がございましたら上記メールフォームよりお問合せください

みなさまが楽しく初マラソンに出場されますようお手伝いさせていただきます。
多くの方のご参加をお待ちしております。

 

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マラソン初心者のための練習方法 再掲載

秋・冬のマラソン大会に出場が決まった方練習できてますか?

毎日暑いと練習する気にもならないですよね、

でも今から始めておかないと秋の大会には間に合わないですよ!

早朝暑くなる前、夜日が沈んでからとか工夫して少しでも練習を進めましょう。

でも初心者の方が陥ってしまう罠があります、

それはどうしても走らなきゃいけないと思ってしまって最初からがんばって走ってしまうことです。

何年もまともに運動してなかった方がいきなり何Kmも走ろうとしても無理です、

ましてある程度のスピードで走ろうなんて・・・ 挫折してしまいます。

スクールに入会してくれる方にも、「1~2Km走ったらバテてしまう」と言われる方がいらっしゃいますが、

その方の走りを拝見すると、早すぎるんです!

もうダッシュに近いぐらいの走り方です、100m走るんじゃないんですからそんなスピードで

42Kmも走れるわけがありません。

初心者の方は、まずは身体を動かすことになれるということから始めていかなければなりません、

考えてみてください、初心者の方がマラソンに参加すると5時間以上走り続けなければいけないんですよ

普段そんな動いたことがありますか?

中には営業で歩き回ってるという方もいらっしゃるかもしれませんが、

それでも連続運動では無いはずです、大会ではそれを連続でしなければいけません。

最初から無理な速いスピードで走る練習をするのではなく、

最初はウォーキングから初めて、60分くらい平気で歩けるようになったら

徐々にゆっくり走り始めましょう

30分 ウォーキング

5分 ジョギング

30分 ウォーキング

ぐらいから初めて徐々にジョギングの時間を伸ばしていきましょう!

もちろんウォーキングもジョギングも闇雲にやればいいのではなく

正しいフォームで行うのが、脚のためにも身体のためにも大事です。

 

フォーム、練習方法がわからない方は是非スクールにお出でください。

シューズ選びなどゼロからお教え致します。

お待ちしております。

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第5回神戸マラソン 抽選結果

本日は「第5回神戸マラソン」の抽選結果発表でした

みなさん結果はいかがでしたか?

私は、第1回 当選  第2回 当選  第3回 落選  第4回 当選

でしたが今年 第5回は・・・・



落選

 


でした・・・・残念

 

当選された方はおめでとうございます、しっかりトレーニングして
当日楽しめるようにしてくださいね。

練習で泣いて本番で笑う!!

ランニングフォーム、トレーニング方法など不安がある方は
神戸・海岸ランニングスクールへご連絡下さい。

しっかりとサポートさせていただきます。

 

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父の日キャンペーン

明日6月21日は「父の日」ですね。
日頃ご家族のためにがんばってくれているお父さん、
お体の調子はいかがですか?
メタボの心配はありませんか?

お仕事も大事ですがご自分のお体はもっと大事ですよ!
これからもお元気で暮らしていけるよう軽い運動を始めてみませんか!

日頃の運動不足解消にウォーキングや軽いジョギングがお勧めです。

神戸・海岸ランニングスクールでは
6月20日から6月28日までにご入会のお客様にお得な

「父の日キャンペーン」を実施いたします。
この期間にご入会の方は、週1回以上の定期レッスン、回数券レッスンで
1回分のレッスンを無料でプレゼントいたします。
*単発レッスンは対象外です。

週1回レッスンの場合通常、

レッスン回数12回ですがそれを13回に!

回数券レッスンでは通常11回のところ
12回にそれぞれ1回分プレゼント
させていただきます。
しかもお父さんだけではなくお母さんでもどなたでも構いません。

既存の会員の方もこの時期に更新して頂ければ同様に1回分プレゼントさせていただきます。

是非お得なこの期間にご入会・更新を!!

 

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