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神戸・海岸ランニングのコーチブログ

後3ヶ月 タイムリミットです!!

連日暑い日が続いておりますがランナーの皆さんは早朝や夜など
涼しい時間に走っているのでしょうね、

それでも気温は高いですからくれぐれも熱中症にはお気をつけください。

普段から走ってられるランナーさんはまだ暑さにも耐性があり
水分補給なども気をつけていると思われますが、
一番気をつけてほしいのは秋・冬の大会に初当選してこれから練習を始めようとされてる初心者ランナーさんです、
普段から身体を動かすことになれておらず暑い中でも無理をしがちです。
自分の身体をちゃんと把握し徐々に負荷を高めていくようなトレーニングを適切な指導のもと行ってくださいね。

神戸・海岸ランニングスクールでは夜のレッスンも行っておりますので、
お仕事終わりの涼しい時間に是非ご利用ください。

 

レッスン場所、スケジュールはHP内でご確認ください。

大阪マラソンまで後約2ヶ月半 神戸マラソンまで後約3ヶ月半
完走を目指す方にとってはタイムリミットですしっかりトレーニングして
楽しく本番を迎えましょう!!


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夜ランは気持ちいいけど・・・でも危険!!

こう暑いとなかなか走る気にもなれませんね、
涼しい朝のうちにと思っても午前6時くらいにはすでに暑い、
かと言って午前4時には起きれない  (´;ω;`)

そんな時おすすめなのは日が暮れてから走る「夜ラン」です。
朝目覚めてすぐの体は動きも悪く無理すると故障につながります、
その点夜だと一日活動した後の運動なのである程度体もほぐれた状態で走り始められます。

仕事で頭を使ったら軽く走って汗を流すと体もすきっりします、適度な体の疲労は質の良い眠りにつくことも期待できます。

そんな快適な夜ランですが、実施されている方の40%が「自転車に接触しかけた、ぶつかった」「車にヒヤッとした」経験があるそうです。

気持ち良く走るためには自分の身を守る安全対策も必要ですね。

路面を照らす携帯用ライト

周りの照明を反射するリフレクター(タスキ、ベスト、ベルトなど)

いろんなグッズが出ていますのでご自分に合うものをお選び下さい。

 

神戸・海岸ランニングスクールは夜9時時まで営業しております、

夜のレッスン、ランニングパートナーなどお気軽にご利用ください。

 

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初めてのマラソン大会出場者向けランニング教室

大阪マラソン、神戸マラソン当選された方おめでとうございます。
練習は上手く進んでいますか? 気温・湿度上昇していますから
お体に気をつけて練習してくださいね。


当選された方で「当たってしまった~!」という気持ちの方、

まだ3ヶ月以上あります。

コツコツ練習すれば必ず完走できます。

「どうしよう!?」っと焦ってないで動き出しましょう。

あるコラムでこんな文書を見つけました、

「走ることとマラソンは別物」

走ることは多くの方は子供の頃から出来ているが、

それを42.195Km続けるマラソンは全く別物だということです。

フォーム、ペース配分・・・分からないことだらけだと思います。

そんなあなたのためにゼロからのランニング教室を開催いたします。

分からないことだらけの方はどうぞ躊躇せず是非習いに来てください。

シューズ選び、履き方、フォーム 1からお教えします。

 

日程 7月15日(水)~10月18日(水)までの全15回
時間 1.午前クラス 午前10時~ 1時間(途中2時間レッスンあり)

   2.夜クラス  午後7時~  1時間(途中2時間レッスンあり)

場所 両クラス共 兵庫県立舞子公園 JR舞子駅前

定員 各クラス 10名(最低実施人数3名)

レッスン内容 シューズ選び フォーム作り ~ レース対策

料金 ¥20,000円 (15回分)

   初回レッスン時に全額お納めいただきます。
お申し込み 下記メールフォームより
      初心者教室申込とご明記の上
      *ご希望クラス(午前か夜 選択)
      *ご入会人数
      *お名前 複数の方でご参加の場合全員分ご明記ください
      *ご連絡先 電話番号(固定、携帯どちらでもご連絡が取りやすい方)
            メールアドレス 
            複数の方でご参加の場合全員分ご明記ください

          お申し込みメールフォーム
          http://www.koberunning.com/contact/forms/index/1

 

注意事項 *レッスンを休まれたり途中退会の場合でも料金はお返しできませんので

      ご了承ください。
     *荒天の場合はレッスン中止にさせていただきます。
     *更衣室、ロッカーはございませんので運動できる格好でご参加ください
     *本レッスン受講によってフルマラソン完走を保証するものでは

      ありませんのでご理解ください。
     *ご不明な点がございましたら上記メールフォームよりお問合せください

みなさまが楽しく初マラソンに出場されますようお手伝いさせていただきます。
多くの方のご参加をお待ちしております。

 

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マラソン初心者のための練習方法 再掲載

秋・冬のマラソン大会に出場が決まった方練習できてますか?

毎日暑いと練習する気にもならないですよね、

でも今から始めておかないと秋の大会には間に合わないですよ!

早朝暑くなる前、夜日が沈んでからとか工夫して少しでも練習を進めましょう。

でも初心者の方が陥ってしまう罠があります、

それはどうしても走らなきゃいけないと思ってしまって最初からがんばって走ってしまうことです。

何年もまともに運動してなかった方がいきなり何Kmも走ろうとしても無理です、

ましてある程度のスピードで走ろうなんて・・・ 挫折してしまいます。

スクールに入会してくれる方にも、「1~2Km走ったらバテてしまう」と言われる方がいらっしゃいますが、

その方の走りを拝見すると、早すぎるんです!

もうダッシュに近いぐらいの走り方です、100m走るんじゃないんですからそんなスピードで

42Kmも走れるわけがありません。

初心者の方は、まずは身体を動かすことになれるということから始めていかなければなりません、

考えてみてください、初心者の方がマラソンに参加すると5時間以上走り続けなければいけないんですよ

普段そんな動いたことがありますか?

中には営業で歩き回ってるという方もいらっしゃるかもしれませんが、

それでも連続運動では無いはずです、大会ではそれを連続でしなければいけません。

最初から無理な速いスピードで走る練習をするのではなく、

最初はウォーキングから初めて、60分くらい平気で歩けるようになったら

徐々にゆっくり走り始めましょう

30分 ウォーキング

5分 ジョギング

30分 ウォーキング

ぐらいから初めて徐々にジョギングの時間を伸ばしていきましょう!

もちろんウォーキングもジョギングも闇雲にやればいいのではなく

正しいフォームで行うのが、脚のためにも身体のためにも大事です。

 

フォーム、練習方法がわからない方は是非スクールにお出でください。

シューズ選びなどゼロからお教え致します。

お待ちしております。

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第5回神戸マラソン 抽選結果

本日は「第5回神戸マラソン」の抽選結果発表でした

みなさん結果はいかがでしたか?

私は、第1回 当選  第2回 当選  第3回 落選  第4回 当選

でしたが今年 第5回は・・・・



落選

 


でした・・・・残念

 

当選された方はおめでとうございます、しっかりトレーニングして
当日楽しめるようにしてくださいね。

練習で泣いて本番で笑う!!

ランニングフォーム、トレーニング方法など不安がある方は
神戸・海岸ランニングスクールへご連絡下さい。

しっかりとサポートさせていただきます。

 

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父の日キャンペーン

明日6月21日は「父の日」ですね。
日頃ご家族のためにがんばってくれているお父さん、
お体の調子はいかがですか?
メタボの心配はありませんか?

お仕事も大事ですがご自分のお体はもっと大事ですよ!
これからもお元気で暮らしていけるよう軽い運動を始めてみませんか!

日頃の運動不足解消にウォーキングや軽いジョギングがお勧めです。

神戸・海岸ランニングスクールでは
6月20日から6月28日までにご入会のお客様にお得な

「父の日キャンペーン」を実施いたします。
この期間にご入会の方は、週1回以上の定期レッスン、回数券レッスンで
1回分のレッスンを無料でプレゼントいたします。
*単発レッスンは対象外です。

週1回レッスンの場合通常、

レッスン回数12回ですがそれを13回に!

回数券レッスンでは通常11回のところ
12回にそれぞれ1回分プレゼント
させていただきます。
しかもお父さんだけではなくお母さんでもどなたでも構いません。

既存の会員の方もこの時期に更新して頂ければ同様に1回分プレゼントさせていただきます。

是非お得なこの期間にご入会・更新を!!

 

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いいランニングシューズって?

生徒さんからシューズ選びについて質問を受けます

「どこのメーカーがいいですか?」

「日本人はやっぱり国内メーカーでしょ!?」

これらのご質問に私は

「わかりません」とお答えします

というのも

シューズというのはその方の足に合っているかというのが

最大の選択ポイントですから

実際にショップに行き各メーカーのシューズに足を入れてみて

フィッティング具合を確かめて

足に対する負担がないことではじめていいシューズと

言えると思います

メーカー、デザイン、価格で選ぶのではなく

ランニング経験者などがいる専門店に行って

店員さんとご自分の目的、レベルなどを話しながら

選んでもらうのが一番だと思います。


しかしせっかくいいシューズを買ってもダメな履き方をしていては

宝の持ち腐れです。

初心者の方に多いんですが、ランニングフォームは悪くないのに

違和感のある走り方をする方がいらっしゃいます

シューズをカパカパと鳴らして走っているんですね

足とシューズがユルユルで蹴り出す時に足が浮いているんです

これは、靴紐がしっかりと縛られていなくてシューズの中で

足が遊んでいるんです

そういう方に尋ねると、一度結んだ紐はそのままにして脱ぎ履き

しています

つまり脱ぎやすい、履きやすいようにユルユルになっています

これでは全く足にフィットしません

ランニングシューズは毎回紐を緩めて足を入れ

足先から順に足にフィットするよう縛り上げて行きましょう

脱ぐときは紐を解いて足先まで緩めましょう

足のサイズはムクミなどによって毎日微妙に変化しています

それに合わせるためにも毎回締め直すということが必要です

シューズの中で足が遊んでいると足のトラブルの元ですし

余計な力が働いてしまい走りに力が発揮できません

正しい履き方、締め方を身に付け楽しく走ってください


当スクールでは、シューズ選び、履き方からお教えしています。

神戸・海岸ランニングスクール

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大阪マラソン 2015 抽選結果

明日6月8日は「大阪マラソン 2015」の抽選結果発表の日です。

申し込まれた方は、ワクワクして待っていることでしょう、

はたまた「当たったらどうしよ」とドキドキしているのでしょうか!?

 

これまで全然走ってないのに申し込みしたら当たってしまったという方

折角高倍率をくぐり抜けて勝ち取った出走権ですから、

本番まではしっかりトレーニングして笑顔で完走できるようにしましょうね!

だからといって闇雲に走り出してもケガをしてしまったり、

思うように距離が伸びず行き詰ってしまいます。

そうならないように最初からランニングフォーム、練習方法を

習ってからトレーニングするのが上達の秘訣です。

当選しても、しなくてもランニングを習いたい方

神戸・海岸ランニングスクールへご連絡下さい。

みなさんが楽しく走れるようお教えさせていただきます。

大阪マラソン公式サイト ↓

http://www.osaka-marathon.com/2015/news/view.html?id=573

 

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ダイエットは頑張らなくていい!!

よく「ダイエットが続かない、どうすれば続けられるか?」
と質問を受けます。

逆にどんな方法でダイエットしてるか聞いてみると

食事制限、おやつ断ち、1食置き換え・・・

巷で評判のダイエット方法が列挙されます

それらの方法が悪いってわけじゃないんですが、

やり方が極端なんですよね!

例えば食事制限ですが、TVなどの情報で

「成人女性の標準摂取カロリーは1500Kcal」と

聞けばそれを守らなきゃいけないと

それまでの量の半分以下にする

おやつも一切口にしなくなる

極端な場合、1日何も食べないって人もいるでしょうね

辛いですよね、体が持たないでしょうね

これは絶対にやっては行けないやり方です

人間には生命維持に必要な「基礎代謝」というものがあります

心臓を動かして血液を循環させる、呼吸をする、食物を消化する

これらに使うエネルギーが「基礎代謝」です

1日の基礎代謝量は概ね体重×20~30Kcalと言われています

体重が50Kgの人なら、50×20~30=1000~1500Kcal

   100Kgの人の場合、100×20~30=2000~3000Kcal

となりますから摂取カロリーもこれを下回ってはいけません

生命維持活動に異常をきたします

前述のTVで
「成人女性の標準摂取カロリーは1500Kcal」と

言っていたのは間違いです、

正しくは、「標準体重の人の摂取カロリーは1500Kcal」です

現状、標準以上の体重の人は無理に1500Kcalに落とす必要はなく

上記の計算式で自分の必要摂取カロリーを把握しましょう

必要摂取カロリーをオーバーしている人は、

適正値に近づける必要がありますが

ここからが重要です

一気にオーバー分をカットするのではなく

体が慣れるまで徐々に落としていきましょう

おかずを一口分残すとか、カロリー控えめ食材に変えるとか

量は減らさずカロリーを抑えるのもテクニックです

無理せず少しづつ減らしていくのが長続きする秘訣です

それより私のスクールでは、体を動かすことをおすすめしています

食事量は変えず、1日10分でいいから運動しましょう

まとめてやらなくてもいいです、何回かに分けても構いません

動くことを習慣になるようにしましょう

ただし運動したからといって多めに食べてはいけません

食事量はあくまで従来通りです

それでも運動量が増えた分消費カロリーが増えますから

微量ですが脂肪は減っていきます

決して即効性はありませんが徐々に痩せる体になっていきます

みなさん焦りと無理は禁物です

がんばらず、ゆるーくやっていきましょう

もっと詳しく知りたい方は、

神戸・海岸ランニングスクールへお越し下さい。

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ダイエット情報のウソ

先日知人女性にダイエット時の食事のことを聞かれました。

TVで成人女性の標準摂取カロリーは1200Kcalって言ってたけど
そこまで抑えるのが難しいとのこと

その方は、それほど太ってはいないけど背が高くどちらかと言えば大柄の人

なのにTVを観て成人女性は1200Kcalに抑えなきゃいけないと
思い込んで実行しようとしている

このTVの情報は間違いです!

いや正確には、標準体重の方は1200Kcalが正解

おかしいと思いませんか?

背が低く体重も軽い小さな人と、背が高く体重もある大きな人が
同じ食事量で済むはずありませんよね

例えば軽自動車と大型トラックが(例えが悪くてすみません)

同じ距離を進もうとした場合、車体が軽い軽自動車は燃費も良く
少ないガソリンで目的地まで到着するけど

車体が大きい大型トラックは燃費が悪く同じ量のガソリンでは
足りなく途中補給しないといけないですよね

このように車の大きさによって燃料が違うのは人間も同じです

だいたい適正摂取カロリーは体重×30Kcalと言われています
体重40Kgの人だと、40Kg×30Kcalで1200Kcal
50Kgで1500Kcal 60Kgで1800Kcal~~
100Kgの人は3000Kcalまで食べていいんですよ

体重100Kgの人が1200Kcalまで食べる量を落とすと最悪の場合生死に関わります
ですからTVの間違った情報に惑わされて振り回されるのは止めてください

それよりも少しでも運動して脂肪燃焼させましょう。

脂肪燃焼の方法も教えます

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