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神戸・海岸ランニングのコーチブログ

愛する人へ、自分へのクリスマスプレゼントに!

もうすぐクリスマスですね、
みなさんは予定はもうお決まりですか?
バブルの時代は街には山下達郎の「クリスマス・イブ」が流れ
高級イタリアンレストランを予約して
ティファニーのオープンハートペンダントやブランドバッグをプレゼント
なんてのが定番でしたが今はどうなんでしょうね?
私には関係のない世界です( ノД`)シクシク…

ところでこの時期は忘年会、クリスマス会、新年会などなど
暴飲暴食が引っ切り無しなんて方もいらっしゃるのではないでしょうか?
その後に待っているのが出っ張ったお腹と増えた体重・・・
でも安心してくださいほったらかしにせず運動を始めれば
すぐに元通りかそれ以上になれます。

でもきつい運動は苦手って方は多いと思いますが、
大丈夫です少しづつでもコツコツ続ければいい結果が現れます。

運動習慣というのは必死になって毎日続けるのではなく
気付いたら毎日の生活の中に取り込まれてたというのが理想です。
最初は意識しないといけないかもしれませんが5分からでもやってみましょう。

「無理のない、身体に負担がかからない、続けられる」こんな風にやっていく運動
そうです健康ウォーキングがいいんです!

健康ウォーキングは毎日の通勤・通学、お買い物などのついでに実践できますから
スポーツクラブに通う時間が取れないなんてお悩みもありません。
歩き方を少し意識するだけで体に優しい効果的なウォーキングができます。
わざわざスポーツウエアーに着替えて専用のシューズに履き替えなくても
短時間なら普段着、スニーカーで充分です。

ここまで聞いたら出来ない理由なんて無いでしょう!
でも我流はダメですよ! 
我流で無理して歩いて脚、腰を痛めたって方は少なくないと思います、
適切な指導を受けてから始めてください。

神戸・海岸ランニングスクールではお客様の目的・目標と体力に応じた
パーソナルなレッスンをご希望の日時、場所で行わせていただきます。

愛する人、愛する自分へのクリスマスプレゼントに
ウォーキングレッスンも考えてみてください。

 

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大切なお知らせ

いつも神戸・海岸ランニングスクールをお引き立てありがとうございます。

ホームページからメールにてお問合せ・お申込みいただきますお客様にお願いがございます。
メールフォームにお客様のメールアドレス、電話番号をご記入いただく欄がございますが
こちらを正しくご記入いただかないとスクールからの連絡がお客様に届きません。
ご記入いただいた後は再度ご確認いただけますようお願いいたします。
なお、メールでのお問い合わせ、お申込みいただいた場合は確認メールがお客様に
届くシステムになっておりますので折り返しメールが届かない場合はメールアドレスの記入間違いの
可能性がございますので恐れ入りますが今一度ご入力いただけますようお願いいたします。

多くのお客様からのお問い合わせ・お申込みお待ちしております。

冬こそダイエットのチャンス!!


いつもウォーキング&ランニングしているコース沿いに

スポーツクラブがあり2階の窓辺でランニングマシーンで

ウォーキングorランニングしている人が見えるんですが

外気温に関係なくTシャツ1枚で運動できて羨ましいなと

思う反面もったいないな~って見ています。

と言うのも冬は気温が下がる分、体は暖めようと代謝が上がります、

そのエネルギーを利用して運動すればダイエット効果が高まります。

ですから寒いからと言って部屋に閉じこもっているともったいないですよ

寒いのは最初だけで体を動かしているとすぐにポカポカしてきます

ランニングするとビッショリ汗をかきます

真冬になる今から運動習慣をつければ徐々に慣れていき真冬だって平気です

さー一緒に運動を始めましょう!


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更年期障害にもウォーキングやジョギングが良いんですって!!

男性も女性も40代後半から60代くらいにかけて「イライラ」して怒りっぽくなったり、

「火照り」「眩暈」「肩こり」や「頭痛」「のぼせ」や「動悸」「気分が落ち込む」「眠れない」

「物事に集中できない」などの症状が出た場合更年期障害が疑われます。

具体的には専門医の診断が必要ですがもし更年期障害と診断された場合、サプリメント・漢方薬など薬による

治療と食事療法などがあげられますがその他に体操によって症状を和らげることができるんですって!!

 

運動する事で自律神経のバランスを整えたり、ストレスの解消、不眠の改善、血液の流れを良くし冷えの改善、

骨粗鬆症の予防になります。

更年期障害を和らげる運動は、激しい運動をするよりも体操やストレッチ、その他にも軽いウォーキング、

ヨガや水泳などの有酸素運動が効果的です。

そして継続して運動を続けて行くことが大事です。無理に体を動かすのではなく、

ご自身のペースでゆっくり運動する習慣をつけていく事が大事です。

いくつかおすすめの体操を紹介します。

 

ラジオ体操

 皆が知っているラジオ体操。ラジオ体操は簡単に始められますし自然と全身を使い体を動かしているのです。

更に外でやっているのなら朝日を浴びる事でセロトニンホルモンが分泌されます。

セロトニンには睡眠に関係する物質のメラトニンが元なので睡眠の質が上がる事で自律神経も整い

更年期障害の予防にも繋がります。

 

ストレッチ

 初歩段階としてはストレッチがおススメです。腕や肩、足、腰、背中などを、ご自身が気持ちいいと感じる

程度に伸ばしてみるのが良いでしょう。筋肉を伸縮させる事で、緊張がほどけ、血液の流れを良くする事が出来ます。

 

ウォーキング

 ウォーキングの正しいフォームは、腕と足をしっかり使いながらゆったり大きく息を吸って吐くのを

心掛けてもらい歩きます。時々階段などでステップを弾ませたりすると更に血流が良くなります。

酸素をしっかり取り込みながら歩く事でホルモンの分泌量が低下する事で起きてしまう動脈硬化のリスクが減らせます

 

ジョギング・ランニング

ランニングは更年期の体調不良や精神不良に対し効果があります。そのうえ決断力や判断力の低下や、

物忘れの改善にも効果があります。まずは軽めなウォーキングなどで体を動かしてからランニングに

移りましょう。

ランニングといっても走るのではなく早歩きほどで問題ありません。

ご家族、お友達とおしゃべりしながらできる程度のスピードで充分です。時間は20分程行えるとよいですね。

慣れてきたら、走る時間も延ばしてみてもよいですね。

 

いかがですか? どれも特別なことはなく簡単に始められそうな運動ばかりですよね。

でもやり方を間違うと身体を傷めてしまうかもしれませんから出来るだけ専門知識を持った方に

教わりながら進めたほうがいいですね。

当スクールではウォーキング&ランニングはもちろん体操・ストレッチも行いますので気になる方は

是非お越しください。

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やってみよう講座 ~認知症トレーニング コグニサイズ~

 神戸市垂水区と明石市にまたがる明舞団地において数年前から「まちを楽しむ研究所」として
団地在住の方が住民に様々なことをお教えする講座が開催されています。

今年は「やってみよう講座」として

「やりたかったこと」やってみよう!失敗してもいいじゃない。

「はじめよう」をやってみよう!誰でも最初は 初心者。

「やったことないことも」やってみよう!
 

と題して12月6日~ 全7講座開催されます。
私は過去に「ウォーキング講座」「スロージョギング講座」をやらせていただきましたが
今回は「認知症トレーニング コグニサイズ講座」をやらせていただきます。

 

 益々加速する高齢化社会で深刻な問題が認知症、2025年には患者数は700万人、5人に1人になると言われています。しかし日ごろから気を付けて生活していれば発症しにくくすることができます、その1つが認知症予防トレーニング コグニサイズです。本講座では年齢、体力関係なく、足のお悪い方は椅子に座ったまま誰でも簡単にできる体操をお教えします。
 ご自身が気になる方、ご家族のために習いたいなど多くの方のご参加をお待ちしております。

日程、料金、場所、申し込み方法など詳しくは添付ファイルをご確認ください。
ようお願いいたします。

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マラソン初心者必見! 神戸マラソンコースをみんなで走ろう!

神戸マラソン等秋のレースを目前にして長距離の練習ができていない方
神戸マラソンコースを知りたい、走ってみたい方
日頃1人ではできない長距離走を仲間とゆっくり、楽しく走りませんか?

神戸マラソンスタート位置の神戸市役所前からコースに沿って、新長田(鉄人28号)→須磨浦公園→明石海峡大橋
新コース(折り返し地点)→須磨水族園→ウイングスタジアム→ハーバーランド

までの約35KmをLSD(LongSlowDistance)で途中休憩しながら6時間(8'20/Km程度のスピード)ほどかけて走ります。

コース案内(今年から折り返し地点が変更になっています)、ランニングについてワンポイントアドバイス有り
*それぞれの方のご都合で途中離脱OK

参加費用 ¥2,000円
(スクール会員の方はレッスンポイントから消費もOk)

日  時 10月22日(日曜日)
集合場所 神戸市役所横 花時計前
集合時間 9:45(時間厳守でお願いします)
スタート時間 10:00

*エイドは準備できませんので給水、給食はご自分でご用意下さい。
*著しくスピードが遅い、頻繁に止まってしまうなど進行の妨げになる方は継続不可能と判断し離脱していただきます。
ご不明な点は、スクールホームページでお問い合わせ下さい。

皆さんお誘い合わせの上ご参加ください。

 

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イベントのお知らせ「認知症予防体操&ウォーキングレッスン」 なでしこの湯

 今後ますます加速される高齢化社会、特に問題視されるのが平均寿命と健康寿命の差
 

「健康寿命」とは、文字通り「健康で生きられる寿命」を指します。
高齢になっても寝たきりになったり、介護を必要とする状態になるのではなく、自立して健康に生活ができる年齢を「健康寿命」と言っています。
2012年の6月に、厚生労働省が初めて日本人の健康寿命を発表しました。2010年の統計をもとにしていますが、それによると男性の健康寿命は70.42歳、女性が73.62歳という結果でした。

長寿大国日本の同年の平均寿命は男性79.55歳、女性が86.3歳でしたが、平均寿命と健康寿命の差を計算してみると、男性は9.13年、女性は12.68年となります。

男性は寿命を終えるまでの約9年間、女性は約13年間、健康でない期間があるということです。
私達が幸福に生きるためには、平均寿命が延びるに越したことはありませんが、それよりも「健康寿命」をいかに延ばすかのほうがはるかに重要になってきます。どんなに長生きしても、健康でなければ幸福とは言えないからです。

そこでお勧めなのが「認知症予防体操(コグニサイズ)」です。
ウォーキングや軽いステップの有酸素運動となぞなぞや簡単な計算を行い脳を活性化させる脳トレの二つを同時に行うのがポイントです。
年齢関係なくどなたでも行っていただける簡単な体操ですのでお家の中でも気軽に行っていただけます。たとえ足がご不自由でも椅子に座ったやることもできます。

この認知症予防体操(コグニサイズ)を下記にてお教えさせていただきますので、興味がおありの方は是非お越しください。


 

 認知症予防体操&ウォーキングレッスン

日 時 2017年9月27日 水曜日  午後1時から約1時間 
    認知症予防体操30分 ウォーキングレッスン30分

 

場 所 湯~モアリゾート 天然ラジウム温泉 ねでしこの湯 
    認知症予防体操 宿泊棟2階会議室  ウォーキングレッスン 屋外

 

料 金 認知症予防体操のみ      ¥500円

    ウォーキングレッスンのみ   ¥500円
    両方ご参加        ¥1,000円


受付・問合せ なでしこの湯 温泉棟1階「癒し処 なでしこ」にお願いします。
 

ご家族、お知り合いお誘いあわせの上奮ってご参加ください、みなさまのご参加お待ちしております。

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大阪マラソン 神戸マラソン 奈良マラソン 出場される方へ

大阪マラソン 神戸マラソン 奈良マラソンなど秋の大会の抽選結果
先着順など出場が決まった方も多数いらっしゃるのではないでしょうか?

私も3年ぶりに神戸マラソンの抽選に当たり4回目の出場が許されました。

 

さてみなさん当選したからと言って「ホッ」としていませんか?

大事なのはここからですよ!
折角当選したのですから「完走」したいですよね
でも思いだけでは走れません、また「大丈夫かな?走れるかな?」と
心配していても何の足しにもなりません!

マラソンは1日にして成らずです、地道にコツコツ練習を重ねるしかありません、
また練習量もウソをつきませんから練習しただけ結果に表れます。
本番当日ある程度余裕を持って走るためにも早い時期からコツコツ練習を重ねていくのが大事です。

さー早速走り出しましょう!

練習方法、フォームなどお分かりにならない方、当スクールにお気軽にご連絡ください。

例年本番間近になると「飛び込み」レッスン依頼が増えてきますのでご希望に添えないこともあります。
レッスンご希望の方は早い時期からのご予約をお待ちしております。

一緒に楽しく走りましょう。

 

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イベント出展のお知らせ

毎週火曜日と土曜日ウォーキングレッスンをやらせてもらっている、
西明石「あまやどり」さんでイベントが行われます。

日ごろ別々の曜日に行われているセッションがこの日は集結していますので、
気になっていたけど時間が合わなかった方などお試しいただけます。

当スクールでは猫背、巻き型、反り腰、左右の軸のずれなどを拝見し「立ち姿勢の改善」を
行わせていただきます、日ごろ自分では確認しにくいことですので是非この機会にお受けください。
またご希望によりワンポイントのウォーキングアドバイスも行わせていただきます。

 

 

 「体と心の健康イベント」

日  時  5月14日 日曜日  午前10時~午後4時 

      当スクールは都合により午後1時からとなります。


場  所  明石市西明石南町2丁目12-16 「あまやどり」
      JR西明石駅東口海側徒歩3分 

 

電  話  090-7097-7738 あまやどり代表

 

メニュー  手相占い 顔コリほぐし へそヒーリング カードリーディング 立ち姿勢改善など

 

料  金  一部を除き¥500円

 

フラッとお越しいただいて各セッションお受けいただけますので、皆様お誘いあわせの上是非お越しください。

 

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その歩き方はいけません!

 私のスクールでウォーキングフォームをお教えするとき、
一般的にTV、ハウツー本などで紹介されているウォーキングフォームとは

違うことをお教えしています。


一般的には、腕を大きく振って、足は大股でかかとから着地と言われていますが、
かかとから着地すると衝撃が、かかと→膝→股関節にダイレクトに伝わるので
長時間、長期間続けていると脚を痛める可能性が大いにあります。
と言うことをお伝えして脚にやさしい歩き方をお教えしています。
もちろん聞いていただいた方は納得して実践していただいています。

しかし世に出回るウォーキングフォームではどれもこれもかかと着地ばかりです、
うそばかり教えているな~というのが正直な感想で残念でなりませんでした。

ところが本日ふらっと入った書店で何気なく本棚を眺めていると、
気になるタイトルを見つけました。

どんなことがかかれているのかパラパラとめくってみると
おぉ~私の教えたいことが書かれている! まさにこれだ!!
ついに納得できるハウツー本に出会うことが出来ました。

それが、メディカルトレーナ 夏嶋隆さんの「その歩き方はいけません!」
です、詳しく書くとネタばらしになってしまいますので書きませんが、
無理のない脚にやさしい歩き方を教えてくれています。

私のスクールに来ていただける方には直接お教えいたしますが、
遠方で来られない方などは是非ご覧になってください。

 

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