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神戸・海岸ランニングのコーチブログ

やってみよう講座 ~認知症トレーニング コグニサイズ~

 神戸市垂水区と明石市にまたがる明舞団地において数年前から「まちを楽しむ研究所」として
団地在住の方が住民に様々なことをお教えする講座が開催されています。

今年は「やってみよう講座」として

「やりたかったこと」やってみよう!失敗してもいいじゃない。

「はじめよう」をやってみよう!誰でも最初は 初心者。

「やったことないことも」やってみよう!
 

と題して12月6日~ 全7講座開催されます。
私は過去に「ウォーキング講座」「スロージョギング講座」をやらせていただきましたが
今回は「認知症トレーニング コグニサイズ講座」をやらせていただきます。

 

 益々加速する高齢化社会で深刻な問題が認知症、2025年には患者数は700万人、5人に1人になると言われています。しかし日ごろから気を付けて生活していれば発症しにくくすることができます、その1つが認知症予防トレーニング コグニサイズです。本講座では年齢、体力関係なく、足のお悪い方は椅子に座ったまま誰でも簡単にできる体操をお教えします。
 ご自身が気になる方、ご家族のために習いたいなど多くの方のご参加をお待ちしております。

日程、料金、場所、申し込み方法など詳しくは添付ファイルをご確認ください。
ようお願いいたします。

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マラソン初心者必見! 神戸マラソンコースをみんなで走ろう!

神戸マラソン等秋のレースを目前にして長距離の練習ができていない方
神戸マラソンコースを知りたい、走ってみたい方
日頃1人ではできない長距離走を仲間とゆっくり、楽しく走りませんか?

神戸マラソンスタート位置の神戸市役所前からコースに沿って、新長田(鉄人28号)→須磨浦公園→明石海峡大橋
新コース(折り返し地点)→須磨水族園→ウイングスタジアム→ハーバーランド

までの約35KmをLSD(LongSlowDistance)で途中休憩しながら6時間(8'20/Km程度のスピード)ほどかけて走ります。

コース案内(今年から折り返し地点が変更になっています)、ランニングについてワンポイントアドバイス有り
*それぞれの方のご都合で途中離脱OK

参加費用 ¥2,000円
(スクール会員の方はレッスンポイントから消費もOk)

日  時 10月22日(日曜日)
集合場所 神戸市役所横 花時計前
集合時間 9:45(時間厳守でお願いします)
スタート時間 10:00

*エイドは準備できませんので給水、給食はご自分でご用意下さい。
*著しくスピードが遅い、頻繁に止まってしまうなど進行の妨げになる方は継続不可能と判断し離脱していただきます。
ご不明な点は、スクールホームページでお問い合わせ下さい。

皆さんお誘い合わせの上ご参加ください。

 

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イベントのお知らせ「認知症予防体操&ウォーキングレッスン」 なでしこの湯

 今後ますます加速される高齢化社会、特に問題視されるのが平均寿命と健康寿命の差
 

「健康寿命」とは、文字通り「健康で生きられる寿命」を指します。
高齢になっても寝たきりになったり、介護を必要とする状態になるのではなく、自立して健康に生活ができる年齢を「健康寿命」と言っています。
2012年の6月に、厚生労働省が初めて日本人の健康寿命を発表しました。2010年の統計をもとにしていますが、それによると男性の健康寿命は70.42歳、女性が73.62歳という結果でした。

長寿大国日本の同年の平均寿命は男性79.55歳、女性が86.3歳でしたが、平均寿命と健康寿命の差を計算してみると、男性は9.13年、女性は12.68年となります。

男性は寿命を終えるまでの約9年間、女性は約13年間、健康でない期間があるということです。
私達が幸福に生きるためには、平均寿命が延びるに越したことはありませんが、それよりも「健康寿命」をいかに延ばすかのほうがはるかに重要になってきます。どんなに長生きしても、健康でなければ幸福とは言えないからです。

そこでお勧めなのが「認知症予防体操(コグニサイズ)」です。
ウォーキングや軽いステップの有酸素運動となぞなぞや簡単な計算を行い脳を活性化させる脳トレの二つを同時に行うのがポイントです。
年齢関係なくどなたでも行っていただける簡単な体操ですのでお家の中でも気軽に行っていただけます。たとえ足がご不自由でも椅子に座ったやることもできます。

この認知症予防体操(コグニサイズ)を下記にてお教えさせていただきますので、興味がおありの方は是非お越しください。


 

 認知症予防体操&ウォーキングレッスン

日 時 2017年9月27日 水曜日  午後1時から約1時間 
    認知症予防体操30分 ウォーキングレッスン30分

 

場 所 湯~モアリゾート 天然ラジウム温泉 ねでしこの湯 
    認知症予防体操 宿泊棟2階会議室  ウォーキングレッスン 屋外

 

料 金 認知症予防体操のみ      ¥500円

    ウォーキングレッスンのみ   ¥500円
    両方ご参加        ¥1,000円


受付・問合せ なでしこの湯 温泉棟1階「癒し処 なでしこ」にお願いします。
 

ご家族、お知り合いお誘いあわせの上奮ってご参加ください、みなさまのご参加お待ちしております。

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大阪マラソン 神戸マラソン 奈良マラソン 出場される方へ

大阪マラソン 神戸マラソン 奈良マラソンなど秋の大会の抽選結果
先着順など出場が決まった方も多数いらっしゃるのではないでしょうか?

私も3年ぶりに神戸マラソンの抽選に当たり4回目の出場が許されました。

 

さてみなさん当選したからと言って「ホッ」としていませんか?

大事なのはここからですよ!
折角当選したのですから「完走」したいですよね
でも思いだけでは走れません、また「大丈夫かな?走れるかな?」と
心配していても何の足しにもなりません!

マラソンは1日にして成らずです、地道にコツコツ練習を重ねるしかありません、
また練習量もウソをつきませんから練習しただけ結果に表れます。
本番当日ある程度余裕を持って走るためにも早い時期からコツコツ練習を重ねていくのが大事です。

さー早速走り出しましょう!

練習方法、フォームなどお分かりにならない方、当スクールにお気軽にご連絡ください。

例年本番間近になると「飛び込み」レッスン依頼が増えてきますのでご希望に添えないこともあります。
レッスンご希望の方は早い時期からのご予約をお待ちしております。

一緒に楽しく走りましょう。

 

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イベント出展のお知らせ

毎週火曜日と土曜日ウォーキングレッスンをやらせてもらっている、
西明石「あまやどり」さんでイベントが行われます。

日ごろ別々の曜日に行われているセッションがこの日は集結していますので、
気になっていたけど時間が合わなかった方などお試しいただけます。

当スクールでは猫背、巻き型、反り腰、左右の軸のずれなどを拝見し「立ち姿勢の改善」を
行わせていただきます、日ごろ自分では確認しにくいことですので是非この機会にお受けください。
またご希望によりワンポイントのウォーキングアドバイスも行わせていただきます。

 

 

 「体と心の健康イベント」

日  時  5月14日 日曜日  午前10時~午後4時 

      当スクールは都合により午後1時からとなります。


場  所  明石市西明石南町2丁目12-16 「あまやどり」
      JR西明石駅東口海側徒歩3分 

 

電  話  090-7097-7738 あまやどり代表

 

メニュー  手相占い 顔コリほぐし へそヒーリング カードリーディング 立ち姿勢改善など

 

料  金  一部を除き¥500円

 

フラッとお越しいただいて各セッションお受けいただけますので、皆様お誘いあわせの上是非お越しください。

 

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その歩き方はいけません!

 私のスクールでウォーキングフォームをお教えするとき、
一般的にTV、ハウツー本などで紹介されているウォーキングフォームとは

違うことをお教えしています。


一般的には、腕を大きく振って、足は大股でかかとから着地と言われていますが、
かかとから着地すると衝撃が、かかと→膝→股関節にダイレクトに伝わるので
長時間、長期間続けていると脚を痛める可能性が大いにあります。
と言うことをお伝えして脚にやさしい歩き方をお教えしています。
もちろん聞いていただいた方は納得して実践していただいています。

しかし世に出回るウォーキングフォームではどれもこれもかかと着地ばかりです、
うそばかり教えているな~というのが正直な感想で残念でなりませんでした。

ところが本日ふらっと入った書店で何気なく本棚を眺めていると、
気になるタイトルを見つけました。

どんなことがかかれているのかパラパラとめくってみると
おぉ~私の教えたいことが書かれている! まさにこれだ!!
ついに納得できるハウツー本に出会うことが出来ました。

それが、メディカルトレーナ 夏嶋隆さんの「その歩き方はいけません!」
です、詳しく書くとネタばらしになってしまいますので書きませんが、
無理のない脚にやさしい歩き方を教えてくれています。

私のスクールに来ていただける方には直接お教えいたしますが、
遠方で来られない方などは是非ご覧になってください。

 

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脚が痛くならない歩き方

私は仕事を含めて1日に多く歩いています、

少なくても15,000歩、多い時は60,000歩以上歩く(走る含む)こともあります。

これだけ歩いていると「膝とか脚が痛くならないですか?」と聞かれます。

答えはもちろん「NO!」です、疲れることはあっても膝やかかとなど

脚が痛くなることはありません。


なぜ脚が痛くならないというと、痛くならない脚にやさしい歩き方をしているからです!!


 

脚の機能・役割を理解しそれを的確に使うことによって負担がかからないやさしい歩き方ができます。

土踏まずの機能・役割、膝の機能・役割、股関節の機能・役割それぞれに機能・役割がありますから

それをちゃんと的確に使うことによって負担は軽減されます。

これらのことを理解して実践できている方はそれほど多くないと思われます、


 

 

歩くという行為はほとんどの人が1歳前後からできており誰に教わることなく過ごしてきたと思われます、

しかし痛みが発症する人とそうでない人がいるのが現実です、

痛みが発症しない人でもなぜ痛みが出ないで歩けているかを理解されている方は少ないでしょう。


すでに痛みがある方も適切な歩き方をすることによって痛みが軽減して行くことも考えられます、

今からでも遅くないですから、脚にやさしい歩き方を習得していきませんか(⌒∇⌒)

 

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O脚ってどこから?

 生徒さんからO脚の悩みの相談をされました。
私自身ひどいO脚でしたが歩き方をただすことによってかなり修正された経験がありますのでそのことをお教えしたのですが、ふとO脚って左右の膝が1mmでも離れているとO脚なんだろうか? 
と疑問がわいたのでO脚の定義について調べてみました。

インターネット上のあるサイトに、

O脚 足首はつくが、指2本以上膝が離れる:内反膝(Genu varum)

X脚 膝はぴたりとつくが、足首(内果) が9~10cm離れる:外反膝(Genu varum)

とありました、やはり少しは離れていてもOKなんですね。
私はギリギリ指2本入らずかろうじてセーフでした
しかし指を少し上にあげると太ももの筋肉に当たってしまう・・・
これって筋肉がある以上絶対に膝は付かないということか!? まぁー良しとしておきましょう。

なぜO脚になってしまうのでしょうか?

O脚には大きく分けて先天性O脚ガニ股O脚内股O脚の3種類があります。先天的O脚は骨の変形や関節の障害などが原因であり、一般的な矯正では治らないことがほとんどです。整形外科医などで治療をする必要がありますが、必ず完治するわけでもありません。

ガニ股O脚は、ヒザとつま先も外を向いている状態で主に男性にありがちなO脚です。

内股O脚は、ヒザの向きは前や内側なのに両膝はつかずに離れ、つま先が外を向いている状態です。女性のO脚のほとんどがこれで、目安としては、まっすぐ立った時に膝間が指2本分以上開いている状態です。

歩く時にガニ股に見えたり、ヒールの底が外側ばかり減っています。ヒールを履いたときや、階段の昇り降りの際に顕著に現れます。

日常生活の中で生まれた、姿勢や立ち方、歩き方のクセによって引き起こされていることがほとんどです。

例えば、

・下腹を突き出すような、腰を反る立ち方

・足のつま先が外側に流れるガニ股歩き

・ペタペタ歩き(足を後ろに蹴らないで、小股で前だけに出すようなペンギン歩き)

・足の指を使わないで、浮いた状態での歩き方

・女の子座り(正座の時に、ヒザから下が両モモより外に出る座り方)

です。このような原因に心当たりがある人は、ぜひ気をつけてください。

O脚の治し方は?
上記ののような原因から、座り方、立ち方、歩き方それぞれを直せばO脚も治るということですね、
O脚を治したい方は是非当スクールへご連絡ください。

1月21日より土曜日もウォーキングレッスンクラス スタート

1月10日より始まりました「愛輝の家 あまやどり」さんでのウォーキングレッスンですが、
平日だと参加できないというお声をいただきまして、この度土曜日も開催させていただくことになりました。

今年こそは何か運動をしたい! スリムに変身したい! そうお考えのあなた
一緒にウォーキングをしませんか?
ウォーキングは無理のない有酸素運動ですから、ご年配の方、しばらく運動から遠ざかっている方でも安心して始めていただけます、
レッスンでは立ち姿勢の改善、体の歪み改善、身体に優しい効率的な歩き方をお教えさせていただきます。
今回は「愛輝の家 あまやどり」さんで行わせていただきますので雨の日も寒い日も安心です、



日  時  2017年1月10日から毎週火曜日 午前10時~ 1時間
      2017年1月21日から毎週土曜日 午前10時~ 1時間

場  所  JR西明石駅前 「愛輝の家 あまやどり」
      https://www.facebook.com/akinoie.amayadori/?fref=ts
      明石市西明石南町2丁目12-16 岸田ビル101

料  金  月 額  ¥4,000円(月4回)
      単 発  ¥1,300円

お申し込みは、当スクールお問い合わせお申し込みフォームか当日直接お出でください。
入会は月初からでhなく随時受け付けますのでご都合の良い時からお越し下さい。

ご家族、お友達とご一緒も大歓迎です、ひとりでも多くの方のお越しをお待ちしております。

201562073033.jpgのサムネイル画像

訂正 2017年1月 ウォーキングレッスンクラススタート!!

今年こそは何か運動をしたい! スリムに変身したい! そうお考えのあなた
一緒にウォーキングをしませんか?
ウォーキングは無理のない有酸素運動ですから、ご年配の方、しばらく運動から遠ざかっている方でも安心して始めていただけます、レッスンでは立ち姿勢の改善、体の歪み改善、身体に優しい効率的な歩き方をお教えさせていただきます。
今回は「愛輝の家 あまやどり」さんで行わせていただきますので雨の日も寒い日も安心です、



日  時  2017年1月10日から毎週火曜日 午前10時30分~ 午前10時~


場  所  JR西明石駅前 「愛輝の家 あまやどり」
      https://www.facebook.com/akinoie.amayadori/?fref=ts
      明石市西明石南町2丁目12-16 岸田ビル101

料  金  月 額  ¥4,000円(月4回)
      単 発  ¥1,300円

お申し込みは、当スクールお問い合わせお申し込みフォームか当日直接お出でください。
入会は月初からでhなく随時受け付けますのでご都合の良い時からお越し下さい。

ひとりでも多くの方のお越しをお待ちしております。

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