ホーム>神戸・海岸ランニングのコーチブログ>神戸・海岸ランニングのコーチブログ

神戸・海岸ランニングのコーチブログ

イベントのお知らせ「認知症予防体操&ウォーキングレッスン」 なでしこの湯

 今後ますます加速される高齢化社会、特に問題視されるのが平均寿命と健康寿命の差
 

「健康寿命」とは、文字通り「健康で生きられる寿命」を指します。
高齢になっても寝たきりになったり、介護を必要とする状態になるのではなく、自立して健康に生活ができる年齢を「健康寿命」と言っています。
2012年の6月に、厚生労働省が初めて日本人の健康寿命を発表しました。2010年の統計をもとにしていますが、それによると男性の健康寿命は70.42歳、女性が73.62歳という結果でした。

長寿大国日本の同年の平均寿命は男性79.55歳、女性が86.3歳でしたが、平均寿命と健康寿命の差を計算してみると、男性は9.13年、女性は12.68年となります。

男性は寿命を終えるまでの約9年間、女性は約13年間、健康でない期間があるということです。
私達が幸福に生きるためには、平均寿命が延びるに越したことはありませんが、それよりも「健康寿命」をいかに延ばすかのほうがはるかに重要になってきます。どんなに長生きしても、健康でなければ幸福とは言えないからです。

そこでお勧めなのが「認知症予防体操(コグニサイズ)」です。
ウォーキングや軽いステップの有酸素運動となぞなぞや簡単な計算を行い脳を活性化させる脳トレの二つを同時に行うのがポイントです。
年齢関係なくどなたでも行っていただける簡単な体操ですのでお家の中でも気軽に行っていただけます。たとえ足がご不自由でも椅子に座ったやることもできます。

この認知症予防体操(コグニサイズ)を下記にてお教えさせていただきますので、興味がおありの方は是非お越しください。


 

 認知症予防体操&ウォーキングレッスン

日 時 2017年9月27日 水曜日  午後1時から約1時間 
    認知症予防体操30分 ウォーキングレッスン30分

 

場 所 湯~モアリゾート 天然ラジウム温泉 ねでしこの湯 
    認知症予防体操 宿泊棟2階会議室  ウォーキングレッスン 屋外

 

料 金 認知症予防体操のみ      ¥500円

    ウォーキングレッスンのみ   ¥500円
    両方ご参加        ¥1,000円


受付・問合せ なでしこの湯 温泉棟1階「癒し処 なでしこ」にお願いします。
 

ご家族、お知り合いお誘いあわせの上奮ってご参加ください、みなさまのご参加お待ちしております。

2017817122216.jpg
 

 

大阪マラソン 神戸マラソン 奈良マラソン 出場される方へ

大阪マラソン 神戸マラソン 奈良マラソンなど秋の大会の抽選結果
先着順など出場が決まった方も多数いらっしゃるのではないでしょうか?

私も3年ぶりに神戸マラソンの抽選に当たり4回目の出場が許されました。

 

さてみなさん当選したからと言って「ホッ」としていませんか?

大事なのはここからですよ!
折角当選したのですから「完走」したいですよね
でも思いだけでは走れません、また「大丈夫かな?走れるかな?」と
心配していても何の足しにもなりません!

マラソンは1日にして成らずです、地道にコツコツ練習を重ねるしかありません、
また練習量もウソをつきませんから練習しただけ結果に表れます。
本番当日ある程度余裕を持って走るためにも早い時期からコツコツ練習を重ねていくのが大事です。

さー早速走り出しましょう!

練習方法、フォームなどお分かりにならない方、当スクールにお気軽にご連絡ください。

例年本番間近になると「飛び込み」レッスン依頼が増えてきますのでご希望に添えないこともあります。
レッスンご希望の方は早い時期からのご予約をお待ちしております。

一緒に楽しく走りましょう。

 

201761522189.jpg

 

イベント出展のお知らせ

毎週火曜日と土曜日ウォーキングレッスンをやらせてもらっている、
西明石「あまやどり」さんでイベントが行われます。

日ごろ別々の曜日に行われているセッションがこの日は集結していますので、
気になっていたけど時間が合わなかった方などお試しいただけます。

当スクールでは猫背、巻き型、反り腰、左右の軸のずれなどを拝見し「立ち姿勢の改善」を
行わせていただきます、日ごろ自分では確認しにくいことですので是非この機会にお受けください。
またご希望によりワンポイントのウォーキングアドバイスも行わせていただきます。

 

 

 「体と心の健康イベント」

日  時  5月14日 日曜日  午前10時~午後4時 

      当スクールは都合により午後1時からとなります。


場  所  明石市西明石南町2丁目12-16 「あまやどり」
      JR西明石駅東口海側徒歩3分 

 

電  話  090-7097-7738 あまやどり代表

 

メニュー  手相占い 顔コリほぐし へそヒーリング カードリーディング 立ち姿勢改善など

 

料  金  一部を除き¥500円

 

フラッとお越しいただいて各セッションお受けいただけますので、皆様お誘いあわせの上是非お越しください。

 

20175112341.jpg

その歩き方はいけません!

 私のスクールでウォーキングフォームをお教えするとき、
一般的にTV、ハウツー本などで紹介されているウォーキングフォームとは

違うことをお教えしています。


一般的には、腕を大きく振って、足は大股でかかとから着地と言われていますが、
かかとから着地すると衝撃が、かかと→膝→股関節にダイレクトに伝わるので
長時間、長期間続けていると脚を痛める可能性が大いにあります。
と言うことをお伝えして脚にやさしい歩き方をお教えしています。
もちろん聞いていただいた方は納得して実践していただいています。

しかし世に出回るウォーキングフォームではどれもこれもかかと着地ばかりです、
うそばかり教えているな~というのが正直な感想で残念でなりませんでした。

ところが本日ふらっと入った書店で何気なく本棚を眺めていると、
気になるタイトルを見つけました。

どんなことがかかれているのかパラパラとめくってみると
おぉ~私の教えたいことが書かれている! まさにこれだ!!
ついに納得できるハウツー本に出会うことが出来ました。

それが、メディカルトレーナ 夏嶋隆さんの「その歩き方はいけません!」
です、詳しく書くとネタばらしになってしまいますので書きませんが、
無理のない脚にやさしい歩き方を教えてくれています。

私のスクールに来ていただける方には直接お教えいたしますが、
遠方で来られない方などは是非ご覧になってください。

 

20174620397.jpg


 

 

脚が痛くならない歩き方

私は仕事を含めて1日に多く歩いています、

少なくても15,000歩、多い時は60,000歩以上歩く(走る含む)こともあります。

これだけ歩いていると「膝とか脚が痛くならないですか?」と聞かれます。

答えはもちろん「NO!」です、疲れることはあっても膝やかかとなど

脚が痛くなることはありません。


なぜ脚が痛くならないというと、痛くならない脚にやさしい歩き方をしているからです!!


 

脚の機能・役割を理解しそれを的確に使うことによって負担がかからないやさしい歩き方ができます。

土踏まずの機能・役割、膝の機能・役割、股関節の機能・役割それぞれに機能・役割がありますから

それをちゃんと的確に使うことによって負担は軽減されます。

これらのことを理解して実践できている方はそれほど多くないと思われます、


 

 

歩くという行為はほとんどの人が1歳前後からできており誰に教わることなく過ごしてきたと思われます、

しかし痛みが発症する人とそうでない人がいるのが現実です、

痛みが発症しない人でもなぜ痛みが出ないで歩けているかを理解されている方は少ないでしょう。


すでに痛みがある方も適切な歩き方をすることによって痛みが軽減して行くことも考えられます、

今からでも遅くないですから、脚にやさしい歩き方を習得していきませんか(⌒∇⌒)

 

2017317142130.jpg

 

 

O脚ってどこから?

 生徒さんからO脚の悩みの相談をされました。
私自身ひどいO脚でしたが歩き方をただすことによってかなり修正された経験がありますのでそのことをお教えしたのですが、ふとO脚って左右の膝が1mmでも離れているとO脚なんだろうか? 
と疑問がわいたのでO脚の定義について調べてみました。

インターネット上のあるサイトに、

O脚 足首はつくが、指2本以上膝が離れる:内反膝(Genu varum)

X脚 膝はぴたりとつくが、足首(内果) が9~10cm離れる:外反膝(Genu varum)

とありました、やはり少しは離れていてもOKなんですね。
私はギリギリ指2本入らずかろうじてセーフでした
しかし指を少し上にあげると太ももの筋肉に当たってしまう・・・
これって筋肉がある以上絶対に膝は付かないということか!? まぁー良しとしておきましょう。

なぜO脚になってしまうのでしょうか?

O脚には大きく分けて先天性O脚ガニ股O脚内股O脚の3種類があります。先天的O脚は骨の変形や関節の障害などが原因であり、一般的な矯正では治らないことがほとんどです。整形外科医などで治療をする必要がありますが、必ず完治するわけでもありません。

ガニ股O脚は、ヒザとつま先も外を向いている状態で主に男性にありがちなO脚です。

内股O脚は、ヒザの向きは前や内側なのに両膝はつかずに離れ、つま先が外を向いている状態です。女性のO脚のほとんどがこれで、目安としては、まっすぐ立った時に膝間が指2本分以上開いている状態です。

歩く時にガニ股に見えたり、ヒールの底が外側ばかり減っています。ヒールを履いたときや、階段の昇り降りの際に顕著に現れます。

日常生活の中で生まれた、姿勢や立ち方、歩き方のクセによって引き起こされていることがほとんどです。

例えば、

・下腹を突き出すような、腰を反る立ち方

・足のつま先が外側に流れるガニ股歩き

・ペタペタ歩き(足を後ろに蹴らないで、小股で前だけに出すようなペンギン歩き)

・足の指を使わないで、浮いた状態での歩き方

・女の子座り(正座の時に、ヒザから下が両モモより外に出る座り方)

です。このような原因に心当たりがある人は、ぜひ気をつけてください。

O脚の治し方は?
上記ののような原因から、座り方、立ち方、歩き方それぞれを直せばO脚も治るということですね、
O脚を治したい方は是非当スクールへご連絡ください。

1月21日より土曜日もウォーキングレッスンクラス スタート

1月10日より始まりました「愛輝の家 あまやどり」さんでのウォーキングレッスンですが、
平日だと参加できないというお声をいただきまして、この度土曜日も開催させていただくことになりました。

今年こそは何か運動をしたい! スリムに変身したい! そうお考えのあなた
一緒にウォーキングをしませんか?
ウォーキングは無理のない有酸素運動ですから、ご年配の方、しばらく運動から遠ざかっている方でも安心して始めていただけます、
レッスンでは立ち姿勢の改善、体の歪み改善、身体に優しい効率的な歩き方をお教えさせていただきます。
今回は「愛輝の家 あまやどり」さんで行わせていただきますので雨の日も寒い日も安心です、



日  時  2017年1月10日から毎週火曜日 午前10時~ 1時間
      2017年1月21日から毎週土曜日 午前10時~ 1時間

場  所  JR西明石駅前 「愛輝の家 あまやどり」
      https://www.facebook.com/akinoie.amayadori/?fref=ts
      明石市西明石南町2丁目12-16 岸田ビル101

料  金  月 額  ¥4,000円(月4回)
      単 発  ¥1,300円

お申し込みは、当スクールお問い合わせお申し込みフォームか当日直接お出でください。
入会は月初からでhなく随時受け付けますのでご都合の良い時からお越し下さい。

ご家族、お友達とご一緒も大歓迎です、ひとりでも多くの方のお越しをお待ちしております。

201562073033.jpgのサムネイル画像

訂正 2017年1月 ウォーキングレッスンクラススタート!!

今年こそは何か運動をしたい! スリムに変身したい! そうお考えのあなた
一緒にウォーキングをしませんか?
ウォーキングは無理のない有酸素運動ですから、ご年配の方、しばらく運動から遠ざかっている方でも安心して始めていただけます、レッスンでは立ち姿勢の改善、体の歪み改善、身体に優しい効率的な歩き方をお教えさせていただきます。
今回は「愛輝の家 あまやどり」さんで行わせていただきますので雨の日も寒い日も安心です、



日  時  2017年1月10日から毎週火曜日 午前10時30分~ 午前10時~


場  所  JR西明石駅前 「愛輝の家 あまやどり」
      https://www.facebook.com/akinoie.amayadori/?fref=ts
      明石市西明石南町2丁目12-16 岸田ビル101

料  金  月 額  ¥4,000円(月4回)
      単 発  ¥1,300円

お申し込みは、当スクールお問い合わせお申し込みフォームか当日直接お出でください。
入会は月初からでhなく随時受け付けますのでご都合の良い時からお越し下さい。

ひとりでも多くの方のお越しをお待ちしております。

201711141310.jpg

イベント出展のお知らせ

当スクールもお世話になりました、垂水おもちゃ箱さんが取材でつながったみなさんを集めて紹介していただけるイベントを開催されます。

 

イベント名称 たるみの情報発信ブログ「たるみおもちゃ箱」プロデュース

      「おもちゃ箱 開けちゃいました!!」

 

日  時  2016年10月30日(日曜日)
        10:00~17:00

 

場  所  ブルメール舞多聞

      1F中央エントランスホール 

      http://b-maitamon.jp/information/

 

内  容  当スクールはワークショップで、

      「健康・ダイエットに役立つ、立ち姿勢・歩き姿勢のチェック改善」を実施します。

      他の出展者の詳細情報は、添付のチラシをご覧下さい。
      所要時間は30分程度です。

 

料  金  無料

予  約  事前予約をホームページお問合せページ、Facebookコメントで

      お受けいたします。
      ご参加していただけるお時間、人数をご記入の上お申し込みください。
      

      当日会場でもお受けいたしますが、場合によってはお待ちいただくことも

      考えられますので、できる限り事前のご予約をお願いいたします。
 

様々な内容のワークショップ、ステージ等々楽しい内容がいっぱいです、みなさまのお越しをお待ちしております。

20169522447.jpg

秋・冬の大会にむけたマラソン教室開催

2016年がスタートし今年の抱負・目標をそれぞれ設定されておられることでしょう。
その中で今年は「マラソンに挑戦したい!」「今年こそはマラソンで完走したい!」

という方もおられるのではないでしょうか?


でも自分ひとりでは何をすればよいのか分からない、サボってしまいそうとか
お悩みもあることでしょう。

 

あるコラムでこんな文書を見つけました、

「走ることとマラソンは別物」

走ることは多くの方は子供の頃から出来ているが、

それを42.195Km続けるマラソンは全く別物だということです。

フォーム、ペース配分・・・分からないことだらけだと思います。

そんなあなたのためにゼロからのランニング教室を開催いたします。

分からないことだらけの方はどうぞ躊躇せず是非習いに来てください。

シューズ選び、履き方、フォーム 1からお教えします。

 

日程 2月3日(水)~9月28日(水)までの全35回

   2月6日(土)~10月1日(土)までの全35回
時間 1.午前クラス 午前10時~ 1時間(途中2時間レッスンあり)

   2.夜クラス  午後7時~  1時間(途中2時間レッスンあり)

場所 両クラス共 兵庫県立舞子公園 JR舞子駅前

定員 各クラス 10名(最低実施人数3名)

レッスン内容 シューズ選び フォーム作り ~ レース対策

料金 全額のまとめ払いと毎月の分割払いからお選びいただけます。

   8ヶ月分まとめ払い¥50,000円

   初回レッスン時に全額お納めいただきます。

   分割払い月額¥7,000円 

   毎月、月初にお納めいただきます。

お申し込み 下記メールフォームより
      初心者教室申込とご明記の上
      *ご希望クラス(曜日、午前か夜 選択)
      *ご入会人数
      *お名前 複数の方でご参加の場合全員分ご明記ください
      *ご連絡先 電話番号(固定、携帯どちらでもご連絡が取りやすい方)
            メールアドレス 
            複数の方でご参加の場合全員分ご明記ください

          お申し込みメールフォーム
          http://www.koberunning.com/contact/forms/index/1

 

注意事項 *レッスンを休まれたり途中退会の場合でも料金はお返しできませんので

      ご了承ください。
     *荒天の場合はレッスン中止にさせていただきます。
     *更衣室、ロッカーはございませんので運動できる格好でご参加ください
     *本レッスン受講によってフルマラソンの出場・完走を保証するものでは

      ありませんのでご理解ください。     

     *ご参加される方が規定数に達しない場合は別のクラスに

      お移りいただくか中止にする場合がございますのでご了承ください。

     *ご不明な点がございましたら上記メールフォームよりお問合せください

みなさまが楽しく初マラソンに出場されますようお手伝いさせていただきます。
多くの方のご参加をお待ちしております。

 

20161813573.jpg