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神戸・海岸ランニングのコーチブログ

ウォーキングはなぜ体にいいの? ②

健康は正しいからだのバランスから生まれます。ウォーキングをしている人は生き生きしています。
その理由はウォーキングのもつ力にあるのです。一つは歪んで狂ったからだを正しいバランスのからだに戻す力であり、もう一つは、からだのバランスを保ち崩れないからだをつくる力です。
からだは足の指先から頭のてっぺんまで全部つながっているので、ウォーキングをすると足の動きが腰、肩へとつながっていきます。一歩一歩の動作は足の親指の先から始まり、その動きが徐々に上へとつながっていき、手の先や頭の先にまで伝わっていきます。ゆっくりとした関節の動きの積み重ねが、関節の一つ一つを揺り動かしていくのです。ウォーキングは足先から頭まで動きを伝えながら、崩れたバランスを整えます。
ウォーキングにはからだのバランスを保つ働きもあるのです。ウォーキングは下半身を中心にまんべんなくからだを鍛えてくれます。骨格は筋肉と腱で支えられているので、自然な動きで鍛えられた筋肉や腱はからだのバランスを崩れにくくします。


ウォーキングで体質改善
生活習慣病の原因は内臓脂肪とインスリンの働きが悪くなることにあるといわれています。インスリンは血糖を筋肉に取り込む作用をしますが、ウォーキングで筋肉を動かすと、インスリンの働きが良くなるばかりか、内臓脂肪を燃焼させることによっても、インスリンの働きを向上させることができます。また、ウォーキングで筋肉の酵素活性が改造され、インスリンの分泌を節約できる体質になるのです。これが生活習慣病の防止や改善につながるのです。

ウォーキングとダイエット
ダイエットを目的としてウォーキングを行う人が増えています。食事の制限だけで減量を試みる人の多くは失敗しています。ほとんどの人がリバウンドするばかりか、ダイエットとリバウンドの繰り返しという恐ろしい「ウエイトサイクリング」に陥り、ますます体脂肪率が高くなり、体の脂肪量が増えてしまいます。ウォーキングは確実に脂肪を燃やすことによって体重を減らすために、健康的に痩せる最も効果的方法です。
ウォーキングを始めた方からよく聞く話は、「食事の仕方が上手になってバランスの良い食事を摂るようになった」ということです。これは、ウォーキングを始めたことによって体や心のバランスが整って、食欲や満腹感をコントロールする中枢神経が正常に働き始めたということです。美味しいものを美味しく感じ、不味いものを不味く感じるようになり、正しい食事が出来るようになります。



このように体に効果のあるウォーキング、さーあなたも始めませんか!

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ウォーキングはなぜ体にいいの?

日本では約4千万の人が日常の習慣として歩いています。
なぜそんなに多くの人たちが歩いているのでしょうか。
それは、「ウォーキングはからだによい」からです。
それでは、なぜウォーキングはからだによいのか、からだのどこによいのかついて考えて見ましょう。

ウォーキングはからだの健康だけでなく、心の健康、社会の健康にも効果があります。


ウォーキングの身体的効果

ウォーキングを始めると、体内では生理的な改善が見られ、心肺機能(持久力)の向上・筋力・筋持久力の向上や身体バランス能力の改善など転倒の予防や寝たきり防止に直接つながる効果もあります。
これらの機能の向上は姿勢・スタイルの改善にも抜群です。

ウォーキングの心への効果

ウォーキングを始めると心にも変化があらわれます。性格が明るくなり、リラックス効果、ストレス解消、気分の改善、不安・抑うつの緩和など精神面の改善にも絶大な効果があります。
長い間歩いたり、ちょっときつめのウォーキングをすると、βーエンドルフィンというストレスを感じたときに分泌されるホルモンが脳内に放出され、苦痛をやわらげ、爽快感や幸福感をもたらせてくれます。人体で作られる「脳内麻薬」です。精神的に。ハイな気分をもたらし、脳の退化やボケを防止するとも言われています。心も癒してくれるすばらしい運動です。
歩いているときの脳への酸素供給量は30-50%増えるといわれています。脳はグルコースエネルギー源としているので、酸素を最も必要としている器官です。酸素が不足すると、脳がうまく機能せず、イライラしたり、集中力がなくなります。ウォーキングの後、頭がすっきりして、新しいひらめきやアイディアが出るのはこのためなのです。
ウォーキングを始めると呼吸の仕方がうまくなります。呼吸は自律神経に作用し、体を落ち着かせたり、働きすぎの体にブレーキをかけるように働きます。歩き始めると健康になるというのはここにも理由があるのです。

ウォーキングの社会的効果

ウォーキングを始めると社会活動が拡大します。新しいコミュニケーションが形成され、行動範囲が広がり、友人が増え、生き甲斐が生まれるなどと生き方が変わってきます。世代間の交流が活発になるばかりか、国際的なウォーキングイベント参加により、世界中に友達を持つことも可能です。

ウォーキングは肌を美しくする

ウォーキングを継続して行っていると新陳代謝が良くなる。新陳代謝が良くなると、皮膚は皮脂を分泌するようになり、皮膚をいつも若々しく美しく保つことができます。皮脂には皮膚を紫外線から守ってくれる働きがあり、シミやソバカスを防ぐ作用があります。年齢が増えるとともに皮膚の脂肪分の分泌が低下し、乾燥して荒れがちになります。ウォーキングはこれを防いでくれます。
ウォーキングは肌の美容にもいいのです。ウォーキングで肌荒れを予防するのです。ウォーキングは皮膚の新陳代謝を促し、皮脂の分泌を良くし、皮膚の免疫力を高めます。免疫力が高くなると、皮膚炎の原因であるダニやカビなどへの抵抗力が増すことになり、皮膚炎や乾燥肌を防ぐことができるのです。だから、歩くことは肌の病気予防と美肌を作るのです。


ウォーキングは五感と原始感覚を磨く

動物は五感と体の内部からの信号の原始感覚に頼って生きています。人間は理性や知識に頼って生きていることが多いが、どんなに科学が進歩しても文明が進んでも、人間が動物であることには変わりがありません。そのためには、これらの感覚を研ぎ澄ませておくことが重要になります。
ウォーキングは、自然との対話をもたらします。まずは目からたくさんの情報が入ってきます。そのうち目も鼻も肌も目覚めてきます。視覚、聴覚、嗅覚、触覚、味覚の五感と体の内部からの原始感覚が研ぎ澄まされるのがウオーキングの醍醐味です。いままで気がつかなかったものを発見したり、聞こえなかった小さな音が聞こえ、見えない体の内部の声も聞こえてきます。
直感という動物の最も大切な知識が目を覚まし、ウォーキングは生き方を変えてくれます。ライフスタイルの変化は新しい人生をもたらすのです。


長くなってしまいましたので今回はこの辺にしておきます、次回は身体への効能を具体的に書いてみたいと思います。
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新春特別キャンペーンのお知らせ

新年 明けましておめでとうございます。
2017年も神戸・海岸ランニングスクールに格別のご愛顧を賜りありがとうございました。
2018年も変わらぬお引き立てのほどよろしくお願いいたします。


昨年は先のブログでもご紹介させていただいたように1年間ウォーキングレッスンを受けていただき
見事「見た目スリム化」に成功された方、例年通り各マラソン大会に出場し完走された方など数々のチャレンジを応援させていただきました。
今度はみなさまの番ですよ、2018年の計画はもう立てられたでしょうか?
昔から「一年の計は元旦にあり」と言われるように、
一年の計画はの初めである元旦に立てるべきであり
物事を始めるにあたっては、最初にきちんとした計画を立てるのが大切だとされております。
今年の目標をウォーキング、ランニングで健康増進、ダイエット、マラソンなど
決意された方、神戸・海岸ランニングスクールではそんなあなたにうれしいお年玉をご用意いたしました。

 


特別キャンペーン
1月1日より15日までにご入会いただいた方には、

ウォーキングレッスン
週1回×3か月 全12回 ¥10,000円のところ
2回プラスで14回に
週2回×3か月 全24回 ¥20,000円のところ3回プラスで27回に
週3回×3か月 全36回 ¥30,000円のところ4回プラスで40回に
回数券 11回 ¥10,000円のところ2回プラスで13回に

ランニングレッスン
週1回×3か月 全12回 ¥20,000円のところ
2回プラスで14回に
週2回×3か月 全24回 ¥40,000円のところ3回プラスで27回に
週3回×3か月 全36回 ¥60,000円のところ4回プラスで40回に
回数券 11回 ¥20,000円のところ2回プラスで13回に

それぞれ回数を増やして提供させていただきます。
最高¥8,000円の割引となっておりますので是非この機会をご利用ください。
尚、ご入会とは実際に申込書にご記入+ご入金いただくことですのでお電話でのご予約だけでは無効になります。
またレッスンの有効期限は通常通り定期レッスン4か月、回数券6か月とさせていただきます。

2018年も神戸・海岸ランニングスクールはあなたのチャレンジを応援させていただきます。
よろしくお願いいたします。


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「見た目スリム化計画」ビフォー&アフター

昨年12月からウォーキングウォーキングレッスンを受けていただき
2017年の目標を「見た目スリム化計画」とされていた生徒さんが
1年後の成果とビフォー&アフターの写真を提供していただきました。
ご本人の許可をいただき投稿させていただいています。

元々太っているわけではありませんが年齢とともに(失礼)
落ちて緩んでしまった筋肉を引き締めてスッキリボディーを取り戻したいと
ウォーキングに取り組んで来られました。

早速写真をご覧ください。


2017122714531.jpgいかがでしょうか、あきらかにスリムになられてますよね!
少しづつ絞れているな~とは思っていましたがこれほどとは驚きました。
数週間前に履いておられたパンツがユルユルだったのでそのことをお伝えすると
「ずり落ちる」ようになられたとおっしゃっていました。
写真と数値からもわかるように上腕、お腹、下半身と均等に落ちておられるのが素晴らしいですね。

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こちらの生徒さんが取り組まれたのは、週1回のウォーキングレッスン1時間と
ご自身でもご自宅周辺をお時間があるときは1時間ほど歩かれていたそうです、
また体の変化だけではなく心の変化もあったようで


「続けていけてることで 自信に繋がったりしてるんでしょうかね^ ^

おしゃべりしながら歩くとストレス発散にもなります笑笑

心も体も健康になれるウォーキングレッスンです」


このようにうれしいコメントをいただいております。


ダイエットというのは過酷なことをやればやるだけ結果はすぐに表れます
しかしその間強いストレスも溜まっていきます、そして結果が出た時そのストレスが爆発し
トレーニング期間抑えていた食欲を開放し暴飲暴食にはしりリバウンドしてしまう、
テレビ番組の企画で芸能人がよくやっているのがそれですね、
そしてまた違うダイエット方法を試す→痩せる→リバウンド→違うダイエット 
こんなことを繰り返していては体に負担をかけ精神的にもまいってしまい
ついには自分は何をやっても痩せないんだと落ち込んでしまい
その後ダイエットなんて考えなくなってしまいます。

ですのでダイエットは無理なく楽しく安全に日常生活にうまく取り入れるのがポイントです。
今回ご紹介させていただいた生徒さんは、「ウォーキングが楽しい自分に合っている」と
おっしゃっていただけていたように楽しくないと続きません、
楽しく時間をかけてじっくり取り組むのがベストです!
みなさまもご自分に合った方法を見つけて楽しく取り組んでください。

ウォーキングに興味がおありでしたら是非ご連絡ください。

 

愛する人へ、自分へのクリスマスプレゼントに!

もうすぐクリスマスですね、
みなさんは予定はもうお決まりですか?
バブルの時代は街には山下達郎の「クリスマス・イブ」が流れ
高級イタリアンレストランを予約して
ティファニーのオープンハートペンダントやブランドバッグをプレゼント
なんてのが定番でしたが今はどうなんでしょうね?
私には関係のない世界です( ノД`)シクシク…

ところでこの時期は忘年会、クリスマス会、新年会などなど
暴飲暴食が引っ切り無しなんて方もいらっしゃるのではないでしょうか?
その後に待っているのが出っ張ったお腹と増えた体重・・・
でも安心してくださいほったらかしにせず運動を始めれば
すぐに元通りかそれ以上になれます。

でもきつい運動は苦手って方は多いと思いますが、
大丈夫です少しづつでもコツコツ続ければいい結果が現れます。

運動習慣というのは必死になって毎日続けるのではなく
気付いたら毎日の生活の中に取り込まれてたというのが理想です。
最初は意識しないといけないかもしれませんが5分からでもやってみましょう。

「無理のない、身体に負担がかからない、続けられる」こんな風にやっていく運動
そうです健康ウォーキングがいいんです!

健康ウォーキングは毎日の通勤・通学、お買い物などのついでに実践できますから
スポーツクラブに通う時間が取れないなんてお悩みもありません。
歩き方を少し意識するだけで体に優しい効果的なウォーキングができます。
わざわざスポーツウエアーに着替えて専用のシューズに履き替えなくても
短時間なら普段着、スニーカーで充分です。

ここまで聞いたら出来ない理由なんて無いでしょう!
でも我流はダメですよ! 
我流で無理して歩いて脚、腰を痛めたって方は少なくないと思います、
適切な指導を受けてから始めてください。

神戸・海岸ランニングスクールではお客様の目的・目標と体力に応じた
パーソナルなレッスンをご希望の日時、場所で行わせていただきます。

愛する人、愛する自分へのクリスマスプレゼントに
ウォーキングレッスンも考えてみてください。

 

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大切なお知らせ

いつも神戸・海岸ランニングスクールをお引き立てありがとうございます。

ホームページからメールにてお問合せ・お申込みいただきますお客様にお願いがございます。
メールフォームにお客様のメールアドレス、電話番号をご記入いただく欄がございますが
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可能性がございますので恐れ入りますが今一度ご入力いただけますようお願いいたします。

多くのお客様からのお問い合わせ・お申込みお待ちしております。

冬こそダイエットのチャンス!!


いつもウォーキング&ランニングしているコース沿いに

スポーツクラブがあり2階の窓辺でランニングマシーンで

ウォーキングorランニングしている人が見えるんですが

外気温に関係なくTシャツ1枚で運動できて羨ましいなと

思う反面もったいないな~って見ています。

と言うのも冬は気温が下がる分、体は暖めようと代謝が上がります、

そのエネルギーを利用して運動すればダイエット効果が高まります。

ですから寒いからと言って部屋に閉じこもっているともったいないですよ

寒いのは最初だけで体を動かしているとすぐにポカポカしてきます

ランニングするとビッショリ汗をかきます

真冬になる今から運動習慣をつければ徐々に慣れていき真冬だって平気です

さー一緒に運動を始めましょう!


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更年期障害にもウォーキングやジョギングが良いんですって!!

男性も女性も40代後半から60代くらいにかけて「イライラ」して怒りっぽくなったり、

「火照り」「眩暈」「肩こり」や「頭痛」「のぼせ」や「動悸」「気分が落ち込む」「眠れない」

「物事に集中できない」などの症状が出た場合更年期障害が疑われます。

具体的には専門医の診断が必要ですがもし更年期障害と診断された場合、サプリメント・漢方薬など薬による

治療と食事療法などがあげられますがその他に体操によって症状を和らげることができるんですって!!

 

運動する事で自律神経のバランスを整えたり、ストレスの解消、不眠の改善、血液の流れを良くし冷えの改善、

骨粗鬆症の予防になります。

更年期障害を和らげる運動は、激しい運動をするよりも体操やストレッチ、その他にも軽いウォーキング、

ヨガや水泳などの有酸素運動が効果的です。

そして継続して運動を続けて行くことが大事です。無理に体を動かすのではなく、

ご自身のペースでゆっくり運動する習慣をつけていく事が大事です。

いくつかおすすめの体操を紹介します。

 

ラジオ体操

 皆が知っているラジオ体操。ラジオ体操は簡単に始められますし自然と全身を使い体を動かしているのです。

更に外でやっているのなら朝日を浴びる事でセロトニンホルモンが分泌されます。

セロトニンには睡眠に関係する物質のメラトニンが元なので睡眠の質が上がる事で自律神経も整い

更年期障害の予防にも繋がります。

 

ストレッチ

 初歩段階としてはストレッチがおススメです。腕や肩、足、腰、背中などを、ご自身が気持ちいいと感じる

程度に伸ばしてみるのが良いでしょう。筋肉を伸縮させる事で、緊張がほどけ、血液の流れを良くする事が出来ます。

 

ウォーキング

 ウォーキングの正しいフォームは、腕と足をしっかり使いながらゆったり大きく息を吸って吐くのを

心掛けてもらい歩きます。時々階段などでステップを弾ませたりすると更に血流が良くなります。

酸素をしっかり取り込みながら歩く事でホルモンの分泌量が低下する事で起きてしまう動脈硬化のリスクが減らせます

 

ジョギング・ランニング

ランニングは更年期の体調不良や精神不良に対し効果があります。そのうえ決断力や判断力の低下や、

物忘れの改善にも効果があります。まずは軽めなウォーキングなどで体を動かしてからランニングに

移りましょう。

ランニングといっても走るのではなく早歩きほどで問題ありません。

ご家族、お友達とおしゃべりしながらできる程度のスピードで充分です。時間は20分程行えるとよいですね。

慣れてきたら、走る時間も延ばしてみてもよいですね。

 

いかがですか? どれも特別なことはなく簡単に始められそうな運動ばかりですよね。

でもやり方を間違うと身体を傷めてしまうかもしれませんから出来るだけ専門知識を持った方に

教わりながら進めたほうがいいですね。

当スクールではウォーキング&ランニングはもちろん体操・ストレッチも行いますので気になる方は

是非お越しください。

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やってみよう講座 ~認知症トレーニング コグニサイズ~

 神戸市垂水区と明石市にまたがる明舞団地において数年前から「まちを楽しむ研究所」として
団地在住の方が住民に様々なことをお教えする講座が開催されています。

今年は「やってみよう講座」として

「やりたかったこと」やってみよう!失敗してもいいじゃない。

「はじめよう」をやってみよう!誰でも最初は 初心者。

「やったことないことも」やってみよう!
 

と題して12月6日~ 全7講座開催されます。
私は過去に「ウォーキング講座」「スロージョギング講座」をやらせていただきましたが
今回は「認知症トレーニング コグニサイズ講座」をやらせていただきます。

 

 益々加速する高齢化社会で深刻な問題が認知症、2025年には患者数は700万人、5人に1人になると言われています。しかし日ごろから気を付けて生活していれば発症しにくくすることができます、その1つが認知症予防トレーニング コグニサイズです。本講座では年齢、体力関係なく、足のお悪い方は椅子に座ったまま誰でも簡単にできる体操をお教えします。
 ご自身が気になる方、ご家族のために習いたいなど多くの方のご参加をお待ちしております。

日程、料金、場所、申し込み方法など詳しくは添付ファイルをご確認ください。
ようお願いいたします。

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マラソン初心者必見! 神戸マラソンコースをみんなで走ろう!

神戸マラソン等秋のレースを目前にして長距離の練習ができていない方
神戸マラソンコースを知りたい、走ってみたい方
日頃1人ではできない長距離走を仲間とゆっくり、楽しく走りませんか?

神戸マラソンスタート位置の神戸市役所前からコースに沿って、新長田(鉄人28号)→須磨浦公園→明石海峡大橋
新コース(折り返し地点)→須磨水族園→ウイングスタジアム→ハーバーランド

までの約35KmをLSD(LongSlowDistance)で途中休憩しながら6時間(8'20/Km程度のスピード)ほどかけて走ります。

コース案内(今年から折り返し地点が変更になっています)、ランニングについてワンポイントアドバイス有り
*それぞれの方のご都合で途中離脱OK

参加費用 ¥2,000円
(スクール会員の方はレッスンポイントから消費もOk)

日  時 10月22日(日曜日)
集合場所 神戸市役所横 花時計前
集合時間 9:45(時間厳守でお願いします)
スタート時間 10:00

*エイドは準備できませんので給水、給食はご自分でご用意下さい。
*著しくスピードが遅い、頻繁に止まってしまうなど進行の妨げになる方は継続不可能と判断し離脱していただきます。
ご不明な点は、スクールホームページでお問い合わせ下さい。

皆さんお誘い合わせの上ご参加ください。

 

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