マラソン本番７日前にやっておきたいこと。

さぁ、泣いても笑っても来週の日曜日は神戸マラソン本番です。

私の心境としては「いいなー、うらやましいなー」なのですが

実際に出場されるみなさんはいかがですか？

待ち遠しいですね、早く来週にならないかな！？って思いますよね。

さー７日前には本番を意識して予行演習をしてみましょう。

と言っても42.195Km走れというわけではありません。

起床からスタートまでを本番と同じタイムスケジュールで行動してみましょう、

１例として

午前５時３０分　起床　トイレ　シャワー

午前６時００分　朝食

午前７時００分　自宅出発

午前８時００分　集合場所最寄駅到着

午前８時３０分　着替え　荷物預け　ウォーミングアップ

午前８時４５分　スタート位置整列

午前９時００分　スタート

大まかにはこのようなスケジュールになると思います、

出発時刻は実際にかかる時間によって余裕を持って行動してください、

荷物預け、スタート位置整列などは大会運営スケジュールに従って行動してください。

スタート時間にベストコンディションになるよう普段より早く起きなくてはいけない方は１週間かけて体の細胞を起こす練習をしましょう。

トイレ（大）も出来るだけ起床後すぐに済ませるよう習慣付けましょう。

このようにスタートまでをシュミレーションして行動したら実際に走ってみましょう、これも実際のレースをイメージして徐々にスピードを上げていく１０～１５Km程度のビルドアップ走がいいでしょう、

本番では先頭に並ばない限り最初から自分のペースで走ることはできないと思っていたほうがいいです、スタートから５Km近くは混雑でスピードが出せません、ですからゴールタイムサブ４狙いの５分４０秒/Kmペースで走ろうと思っている方は最初の５Kmは６分００秒/Kmと考えていたほうがいいと思います

スタート～５Km　６分/Km

５Km～１０Km　　５分４０秒/Km

１０Km～１５Km　５分３５秒/Km

といった感じで練習してみましょう、最初はペースが上げられず焦ってしまうかたもいらっしゃるかもしれませんが、
「こんなもんなんだ、仕方ない」と諦める方が無難です、焦って無理に追い越しをかけるため蛇行走行すると思ってる以上にエネルギーが消費します、先はまだまだ長いのです取り返すタイミングはまだあります「余裕」を持てるようリハーサルしておきましょう。
 

本番まで１週間、この時期１番やってほしいことは体調管理です。

レース当日ベストを出せるよう無理は禁物です、ケガをしない、風邪をひかないことを最重要課題として望んでください。
日ごろお酒の量が多い方は普段の半分程度まで「減酒」して肝臓も休ませてあげましょう、マラソンは内蔵にも大きな負担をかけますので少し負担を減らしてあげましょう。
その方がゴール後のビールがより美味しくいただけます。

明日は本番までの食事、カーボローディングについて書きます。