ホーム>神戸・海岸ランニングのコーチブログ>2015年8月

2015年8月

ランニングによる足の甲の痛み!

私のお友達がランニング後足の甲に痛みと腫れが発症しました。
この痛みと腫れの原因と対処方法について調べてみました。

痛みの原因は?
足の甲の痛みには3つの原因が考えられるようです。
1.疲労骨折  
  運動による過度の負荷が継続的に加わって発症する怪我です、
  強い衝撃によって突発的に骨折するわけではなく、小さな衝撃が
  繰り返し加わることでダメージが蓄積されて発症します。
  疲労骨折が起こりやすい場所は、人差し指と中指の中骨足とよばれる
  場所(甲の頂点と指の付け根の中間)
  ジャンプ動作などの繰り返しで足のアーチが低下すると中骨足に
  過度のストレスがかかってダメージを受けることがあります。

  疲労骨折は患部が腫れることもあれば見た目に変化がないことも
  ありますが、中骨足部分を押して痛みがある場合は疲労骨折の
  可能性が高いです。

  初期の疲労骨折の場合レントゲンでに映らないこともあるので
  数日経過しても痛みが引かない場合は再度の受診が必要です。

2.リスフラン関節捻挫
  中骨足と足根骨をつないでる関節内の靭帯に損傷が起こる障害です。
  ジャンプして着地するときのようにつま先立ちの状態で過度な負荷が
  かかったり、指を反らせて地面から強い衝撃を受けるときに起こり
  がちです。
  
  安静にしているときは痛みはありませんが、歩行や激しい運動を
  すると痛みが出るのが特徴です。

3.腱鞘炎
  足の甲には、指から足首に流れる腱鞘があります。
  長時間歩いたり負荷のかかる運動をすると腱鞘を痛めて腱鞘炎に
  なることがあります。
  足に合わない靴を履いて歩いたり走ったりするとバランスが悪く
  腱鞘に無理な負荷がかかり炎症を起こすことがあります。
  また、靴ひもを強く締めすぎると足の甲を圧迫し腱を傷めることが
  あります。

痛めた時の対処方法
  足の甲に痛みがあったり腫れてる時は歩いたり走ったりせず
  安静にしているのが一番です。

  痛みが強くなくても無理せず安静にしていないと悪化することが
  多いです。
  歩いたり走ったり激しい運動でダメージが蓄積されて発症している
  場合が多いのでシップなどをして休めてあげるのが一番です。
  
  数日安静にしていても痛み・腫れが引かない場合は疲労骨折の
  可能性もありますので早急に整形外科を受診しましょう。

再発防止対策
  原因として過度の負荷の掛かり過ぎが大きな原因ですから、
  急激に歩いたり走ったりせず足の甲、裏のストレッチや補強運動も
  するように心がけましょう。

  ストレッチ
  足の指全体を手で曲げたり、反らしたりして足の甲と土踏まずを
  伸ばしましょう。

  補強運動
  土踏まずのアーチが低下して発症することが多いですからアーチを
  鍛えましょう。
  足を揃えた状態で立ってかかとを浮かすつま先立ちをするだけで
  アーチは鍛えられます。1セット10回で3~5セットくらい

  特に女性でヒールの高い靴を日ごろ履いている方はアーチが
  下がりぎみになりますからストレッチと補強運動を行ってください。

秋の大会を目指してトレーニングに励んでいる方はオーバーワークになりがちですから体のケアと適度な休息も忘れず取り入れましょう。

分からないことがあれば是非、神戸・海岸ランニングスクールにお越し下さい。


201581620321.jpg      

涼しい夜にランニングレッスンはいかが!?

秋・冬のマラソン大会に参加予定されてる方、

練習は進んでますか?

猛暑警報が出ている日中はとてもじゃないけど走れませんね

でも夜日が沈んでからだとまだ走りやすいです。

直射日光が当たらないけでも全然暑さは違います。

と言っても女性だけで夜道を走るのは「怖い」ですよね

そんなときは「神戸・海岸ランニングスクール」をご利用ください。

男性コーチが安全対策をしてお供させていただきます。

ホームページの「お問い合わせ・お申し込み」フォームから

お気軽にご連絡お待ちしております。

大会本番を楽しく走るためにも今からしっかり練習しておきましょう。

2015810151727.jpg

ワンコイン(¥500円)お試しレッスンのお知らせ

秋・冬のマラソン大会に向けてランニングしないといけないんだけど、
ランニングフォームは?練習方法は?とお悩みの方に朗報です。
通常¥2,000円の単発レッスンをお気軽にお試ししていただけるよう
ワンコインの¥500円にてご提供させていただきます。
レッスン受けたかったけどランニングスクールってどんな雰囲気なんだろう? 初心者だけどついていけるかな?などなどお悩みがある方この機会に是非お試し下さい、そしてその上で正式ご入会ください。

ワンコインレッスンの条件
当「神戸・海岸ランニングスクール」をまだご経験されていない方

月~土の午前10時~午後6時まで
場所 大蔵海岸公園 舞子公園 マリンピア神戸のいづれか
なお、他のスケジュールと重なる場合はお受けできないこともありますので

ご了承ください。
お一人でも数人のグループでも可
ただしお一人様1回に限らせていただきます。

お申し込みは、ホームページお問い合わせ画面より
お試しレッスンとご明記の上 

ご希望日時 ご希望レッスン場所 人数
代表者様 お名前 電話番号 メールアドレス

をご明記の上お申し込みください。


おひとりでも多くの方のが参加をお待ちしております。

 

後3ヶ月 タイムリミットです!!

連日暑い日が続いておりますがランナーの皆さんは早朝や夜など
涼しい時間に走っているのでしょうね、

それでも気温は高いですからくれぐれも熱中症にはお気をつけください。

普段から走ってられるランナーさんはまだ暑さにも耐性があり
水分補給なども気をつけていると思われますが、
一番気をつけてほしいのは秋・冬の大会に初当選してこれから練習を始めようとされてる初心者ランナーさんです、
普段から身体を動かすことになれておらず暑い中でも無理をしがちです。
自分の身体をちゃんと把握し徐々に負荷を高めていくようなトレーニングを適切な指導のもと行ってくださいね。

神戸・海岸ランニングスクールでは夜のレッスンも行っておりますので、
お仕事終わりの涼しい時間に是非ご利用ください。

 

レッスン場所、スケジュールはHP内でご確認ください。

大阪マラソンまで後約2ヶ月半 神戸マラソンまで後約3ヶ月半
完走を目指す方にとってはタイムリミットですしっかりトレーニングして
楽しく本番を迎えましょう!!


20158112218.jpg