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神戸・海岸ランニングのコーチブログ

ダイエットは頑張らなくていい!!

よく「ダイエットが続かない、どうすれば続けられるか?」
と質問を受けます。

逆にどんな方法でダイエットしてるか聞いてみると

食事制限、おやつ断ち、1食置き換え・・・

巷で評判のダイエット方法が列挙されます

それらの方法が悪いってわけじゃないんですが、

やり方が極端なんですよね!

例えば食事制限ですが、TVなどの情報で

「成人女性の標準摂取カロリーは1500Kcal」と

聞けばそれを守らなきゃいけないと

それまでの量の半分以下にする

おやつも一切口にしなくなる

極端な場合、1日何も食べないって人もいるでしょうね

辛いですよね、体が持たないでしょうね

これは絶対にやっては行けないやり方です

人間には生命維持に必要な「基礎代謝」というものがあります

心臓を動かして血液を循環させる、呼吸をする、食物を消化する

これらに使うエネルギーが「基礎代謝」です

1日の基礎代謝量は概ね体重×20~30Kcalと言われています

体重が50Kgの人なら、50×20~30=1000~1500Kcal

   100Kgの人の場合、100×20~30=2000~3000Kcal

となりますから摂取カロリーもこれを下回ってはいけません

生命維持活動に異常をきたします

前述のTVで
「成人女性の標準摂取カロリーは1500Kcal」と

言っていたのは間違いです、

正しくは、「標準体重の人の摂取カロリーは1500Kcal」です

現状、標準以上の体重の人は無理に1500Kcalに落とす必要はなく

上記の計算式で自分の必要摂取カロリーを把握しましょう

必要摂取カロリーをオーバーしている人は、

適正値に近づける必要がありますが

ここからが重要です

一気にオーバー分をカットするのではなく

体が慣れるまで徐々に落としていきましょう

おかずを一口分残すとか、カロリー控えめ食材に変えるとか

量は減らさずカロリーを抑えるのもテクニックです

無理せず少しづつ減らしていくのが長続きする秘訣です

それより私のスクールでは、体を動かすことをおすすめしています

食事量は変えず、1日10分でいいから運動しましょう

まとめてやらなくてもいいです、何回かに分けても構いません

動くことを習慣になるようにしましょう

ただし運動したからといって多めに食べてはいけません

食事量はあくまで従来通りです

それでも運動量が増えた分消費カロリーが増えますから

微量ですが脂肪は減っていきます

決して即効性はありませんが徐々に痩せる体になっていきます

みなさん焦りと無理は禁物です

がんばらず、ゆるーくやっていきましょう

もっと詳しく知りたい方は、

神戸・海岸ランニングスクールへお越し下さい。

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