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神戸・海岸ランニングのコーチブログ

イベント出展のお知らせ

下記イベントに出展させていただきます。

 

イベント名称 「なないろすまいる」

 

日  時  2019年6月23日(日曜日)
        10:30~16:00

 

場  所  西明石「あまやどり」
                 JR西明石駅東口(ホーム東端階段)海側徒歩3分

      明石市西明石南町2丁目12‐16
      岸田ビル1F

      78-929-8078
      https://www.facebook.com/akinoie.amayadori/?ref=bookmarks
      
      お車の方は近くのコインパーキングをご利用ください


 

内  容  それぞれの個性に気づいたり、知ったり、認めたりできるイベント

      *ハンドマッサージ&オラクルカードリーディーング

      *魔女の石屋さん 子宮の女神の言霊セッション

      *誕生日と生まれた時間で本来の自分が分かる占星術

      *クセがなく体に良いハーブティー

      *パン お菓子販売

      *サルエルパンツ販売

      当スクールはワークショップで、

      「美姿勢作り」をレクチャーさせていただきます。

      10:30~ 11:30~ 13:00~ 14:00~ 15:00~
      各回5人程度

 

料  金  ¥500円

予  約  事前予約をホームページお問合せページ、Facebookコメント、LINE@で

      お受けいたします。
      ご参加していただけるお時間、人数をご記入の上お申し込みください。
      

      当日会場でもお受けいたしますが、場合によってはお待ちいただくことも

      考えられますので、できる限り事前のご予約をお願いいたします。
 

様々な内容のワークショップ、物販等々楽しい内容がいっぱいです、みなさまのお越しをお待ちしております。

詳細はこちらをご覧ください、https://www.facebook.com/events/403684080492133/?active_tab=about

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父の日キャンペーン

明後日6月16日は「父の日」ですね。
5月の「母の日」に比べると忘れてしまいがちの「父の日」ですが

日頃ご家族のためにがんばってくれているお父さん、
お身体の調子はいかがですか?
肩こり、腰痛、メタボの心配はありませんか?

ご家庭のことやお仕事も大事ですがご自分のお身体はもっと大事ですよ!
これからもお元気で暮らしていけるよう軽い運動を始めてみませんか!

日頃の運動不足解消にウォーキングや軽いジョギングがお勧めです。
またゆがんだ姿勢も改善し美姿勢を手に入れるお手伝いをさせていただきます。

神戸・海岸ランニングスクールでは
6月14日から6月22日までにご入会のお客様に

お得な「父の日キャンペーン」を実施いたします。
この期間にご入会いただけた「お父さん」には、
週1回以上の定期レッスン、回数券レッスンに
1回分のレッスンを無料でプレゼントいたします。
*単発レッスンは対象外です。
週1回レッスンの場合通常、
レッスン回数12回ですがそれを13回に!
回数券の場合通常は、
11回ですがそれを12回に!
ウォーキング、ランニングどちらも対象です。
料金は、ウォーキング 週1回 回数券 ¥10,000円
    ランニング  
週1回 回数券 ¥20,000円
です、週2回、週3回はそれぞれ2倍、3倍になります。

既存の会員の方もこの時期に更新していただければ
同様にプレゼントさせていただきます。


お父さんご本人ではなく
お父様へのプレゼントとしてもご利用ください。
レッスンお申込み時に「父の日キャンペーン」でと
お伝えください。

是非お得なこの期間にご入会・更新を!


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母の日キャンペーン

明後日5月12日は「母の日」ですね。
日頃ご家族のためにがんばってくれているお母さん、
お身体の調子はいかがですか?
肩こり、腰痛、メタボの心配はありませんか?

ご家庭のことやお仕事も大事ですがご自分のお身体はもっと大事ですよ!
これからもお元気で暮らしていけるよう軽い運動を始めてみませんか!

日頃の運動不足解消にウォーキングや軽いジョギングがお勧めです。
またゆがんだ姿勢も改善し美姿勢を手に入れるお手伝いをさせていただきます。

神戸・海岸ランニングスクールでは
5月10日から5月19日までにご入会のお客様に

お得な「母の日キャンペーン」を実施いたします。
この期間にご入会いただけた「お母さん」には、
週1回以上の定期レッスン、回数券レッスンに
1回分のレッスンを無料でプレゼントいたします。
*単発レッスンは対象外です。
週1回レッスンの場合通常、
レッスン回数12回ですがそれを13回に!
回数券の場合通常は、
11回ですがそれを12回に!
ウォーキング、ランニングどちらも対象です。
料金は、ウォーキング 週1回 回数券 ¥10,000円
    ランニング  
週1回 回数券 ¥20,000円
です、週2回、週3回はそれぞれ2倍、3倍になります。

既存の会員の方もこの時期に更新していただければ
同様にプレゼントさせていただきます。

お母さんだけではなくちょっと早いですが
「父の日」としてお父さんにもプレゼントしちゃいます!

またお母さん、お父さんご本人ではなく
ご両親へのプレゼントとしてもご利用ください。
レッスンお申込み時に「母の日キャンペーン」でと
お伝えください。

是非お得なこの期間にご入会・更新を!

 

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ゴールデンウィークの営業についてのお知らせ

4月27日土曜日から5月6日月曜日まで
最大10連休になる方も多いようですが、
神戸・海岸ランニングスクールは通常通り休まず営業しております。

日頃の運動不足解消、健康向上、ダイエットなど
なかなか取り組めなかったことをこの機会に始めてみませんか!


美姿勢づくり ご自分では気づかない姿勢のゆがみ、猫背、反り腰改善


脚に優しく体に効率的に効果が表れる、体幹強化 ダイエット促進ウォーキング

ヒザを痛めず効率的に走るランニングフォーム

それぞれの方のニーズに合わせてお教えさせていただきます。

是非この機会にご検討ください。

JR西明石駅 明石駅 朝霧駅 舞子駅 垂水駅 塩屋駅 須磨駅 須磨海浜公園駅
 鷹取駅 兵庫駅 神戸駅 元町駅 三ノ宮駅 灘駅
市営地下鉄 総合運動公園駅
近くの大きな公園でレッスンしていますがお客様のご希望の場所にも
お伺いいたします(別途交通費をいただく場合もあります)

動かない身体は、動けない身体へ

 

すっかり温かくなりましたね、
とご挨拶していたのに、まさかの冬への逆戻り
体調がおかしくなってしまいます

今回みなさんにお伝えしたかったのは、
冬の間寒いからと部屋からあまり出なかったり
外に出てもコートやダウンジャケットでポケットに手を入れて
背中を丸めていた歩いていた身体を開放しましょうって
話だったんですが、、、、

でも、温かくなったと思って読んでください
また部屋の中でもできますから、
是非やってみてください

ストレートネックの改善
現代病、スマホ首ともいわれるストレートネック
みなさんも耳にしたことがあると思います
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イラストのようにスマホを見ていると頭が下がってきてしまう
毎日長時間続けていることによって頭が下がったまま固まってしまう

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上のイラストの右が正常な頭の位置
肩から頭にかけて首が後ろに反り返っています

左は頭が前に下がっています
首が真っすぐなのが分かっていただけると思います

放置していると肩こり、頭痛、眼精疲労、めまい
ひどくなると吐き気まで引き起こしてしまいます
猫背にもなってしまい腰痛にもつながってしまいます

スマホが普及して誰もが使うようになってから
多く発生している傷害とされていますが
原因はスマホだけではありません
上のスマホを見ているイラストの手に持っているのを
文庫本に置き換えてみてください
同じような姿勢をとっていますよね
また小さな画面のパソコンを覗き込んでいたり
裁縫、手芸なども頭を下げて長時間作業することがありますね

このように日常生活の中で頭を下げてしまう場面は多々あります
勿論長時間続けていないと問題は少ないのですが
ついつい夢中になって長時間続けてしまうことも・・・・

思い当たる方、まだ症状が出ていなくても
日頃から動かすことを意識しましょう


ストレートネックの予防・改善ストレッチ
まずご自分がストレートネックなのかチェックしてみましょう

背筋を伸ばした状態で立って、または椅子に座り
(注意:この時胸は反らさないこと!)
頭を後ろに反らしていき、真上の天井が見えればOK
斜め上しか見ない方はストレートネックを疑いましょう

側屈ストレッチ

2019411122926.jpgのサムネイル画像首を横に傾ける側屈の動きは首の前・後ろの筋肉を同時に働かせることが出来ます
ゆっくり息を止めないで目線は正面を向いたまま左右5回づつ行いましょう

回旋ストレッチ

2019411123954.jpg目線を水平にしたままゆっくり首だけを横に回していきます
自分の鼻を真横に持っていくイメージで左右5回づつ行います
身体は正面を向いたまま、中心軸は動かさないのがポイント


首を鍛える
ここまでストレッチを行ったら今度は首の筋肉を鍛えましょう
後頭部を手で押して、頭を前に倒すようにします
頭は押してる手に負けないように後ろに倒すようにします
ゆっくり5~10秒キープしてください

 

いかがですか簡単にできるでしょ!
ちょっとした隙間時間に是非行ってみてください

表題のとおり動かさない身体は動けない身体へと
変わって行ってしまいます
そうなる前に対策が必要です
一生付き合っていく身体ですから
しかりと面倒見てあげてください
ただしひどい痛みが発症する場合は無理せず!


分からないことやその他お身体のお悩みはお気軽にご相談ください
わかる範囲になってしまいますがお手伝いさせていただきます

JR神戸線 西明石 明石 朝霧 舞子 垂水 塩屋 須磨 鷹取
     兵庫 神戸 元町 三ノ宮 灘 

市営地下鉄 総合運動公園

など各駅近くの公園でレッスン行います

お気軽にご連絡ください

 



 

2019年 新春特別キャンペーンのお知らせ

新年 明けましておめでとうございます。
2018年も神戸・海岸ランニングスクールに格別のご愛顧を賜りありがとうございました。
2019年も変わらぬお引き立てのほどよろしくお願いいたします。


昨年も例年通り各マラソン大会に出場し完走された方など数々のチャレンジを応援させていただきました。
今度はみなさまの番ですよ、2019年の計画はもう立てられたでしょうか?
昔から「一年の計は元旦にあり」と言われるように、
一年の計画はの初めである元旦に立てるべきであり
物事を始めるにあたっては、最初にきちんとした計画を立てるのが大切だとされております。
今年の目標をウォーキング、ランニングで健康増進、ダイエット、マラソンなど
決意された方、神戸・海岸ランニングスクールではそんなあなたにうれしいお年玉をご用意いたしました。

 


特別キャンペーン
1月1日より15日までにご入会いただいた方には、

ウォーキングレッスン
週1回×3か月 全12回 ¥10,000円のところ
2回プラスで14回に
週2回×3か月 全24回 ¥20,000円のところ3回プラスで27回に
週3回×3か月 全36回 ¥30,000円のところ4回プラスで40回に
回数券 11回 ¥10,000円のところ2回プラスで13回に

ランニングレッスン
週1回×3か月 全12回 ¥20,000円のところ
2回プラスで14回に
週2回×3か月 全24回 ¥40,000円のところ3回プラスで27回に
週3回×3か月 全36回 ¥60,000円のところ4回プラスで40回に
回数券 11回 ¥20,000円のところ2回プラスで13回に

それぞれ回数を増やして提供させていただきます。
最高¥8,000円の割引となっておりますので是非この機会をご利用ください。
尚、ご入会とは実際に申込書にご記入+ご入金いただくことですのでお電話でのご予約だけでは無効になります。
またレッスンの有効期限は通常通り定期レッスン4か月、回数券6か月とさせていただきます。


2019年も神戸・海岸ランニングスクールはあなたのチャレンジを応援させていただきます。
よろしくお願いいたします。


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マラソン初心者必見! 神戸マラソンコースをみんなで走ろう!!

神戸マラソン等秋のレースを目前にして長距離の練習ができていない方
神戸マラソンコースを知りたい、走ってみたい方
日頃1人ではできない長距離走を仲間とゆっくり、楽しく走りませんか?

神戸マラソンスタート位置の神戸市役所前からコースに沿って、新長田(鉄人28号)
→須磨浦公園→明石海峡大橋

新コース(折り返し地点)→須磨水族園→ウイングスタジアム→ハーバーランド

までの約35KmをLSD(LongSlowDistance)で途中休憩しながら6時間(8'20/Km程度のスピード)
ほどかけて走ります。


コース案内(今年から折り返し地点が変更になっています)、
ランニングについてワンポイントアドバイス
有り
*10Kmまで折り返しまでなどそれぞれの方のご都合で途中離脱OK

参加費用 ¥2,000円
(スクール会員の方はレッスンポイントから消費もOk)

日  時 10月21日(日曜日)
集合場所 神戸市役所横 花時計前
集合時間 9:45(時間厳守でお願いします)
スタート時間 10:00

*エイドは準備できませんので給水、給食はご自分でご用意下さい。
*著しくスピードが遅い、頻繁に止まってしまうなど進行の妨げになる方は
 継続不可能と判断し離脱していただく場合もございますのでご了承ください。

お申込み、ご質問は、スクールホームページでお問い合わせ画面からお願いします。

皆さんお誘い合わせの上ご参加ください。

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秋分の日に運気上昇! サンセットウォーキング

ようやく過ごしやすくなってきた今日この頃いかがお過ごしでしょうか?

度重なる台風に大きな地震、立て続けに災害に見舞われておりましたが
1年のターニングポイントでもある秋分の日は大きくエネルギーが変わるときでもあり、
さらに回転するものに乗ると新しい変化の波に乗りやすく、
運気もさらにアップするそうですup

そこで大観覧車に乗ってThe神戸の夕景を眺めながら
気持ちいいサンセットウォーキングで

次元上昇の波に乗っちゃいましょう!!


開催日時 9月23日秋分の日(日曜日)
     17:00~約1時間半

集合場所 JR神戸駅前
     ハーバーランドに向かうエスカレーター(地下行)前

参加料金 大観覧車乗車代(¥800円)のみ


*美姿勢作りウォーキングレッスンを無料で受けていただけますrun

 LINE@へのお友達登録をお願いします。

*大観覧車乗車代(3歳以上お一人¥800円)は各自ご負担ください。


内  容 ウォーキングレッスン
     →メリケンパークまでウォーキング
     →ハーバーランドへウォーキング
     →モザイク大観覧車乗車

ご  注  意 ・ウォーキングできる服装、シューズでご参加ください
      ・お着替えは事前に済ましておいてください
       お荷物がある方はロッカーにお預けください
       無料のロッカーをお教えします
      ・小さな子様からご高齢の方まで参加大歓迎です

フルマラソンにチャレンジ! Vol.5

相変わらず暑い日が続いておりますがいかがお過ごしですか?
夕方には少しは涼しい日もありますからそういう日を狙ってトレーニングしましょう。

今回から、はじめてペースを意識したトレーニングが登場します。
とは言えやはりスピードではなく自分のペースを作ることが目的です。
実際のレースでは練習通りの力を出すことが大切です、
本番だけ速く走ってしまうなど普段通りのペースを崩すと、
身体に過剰な負担がかかり、完走を逃す可能性に加えて、
大きな危険をともないます。

メニューでは8~10分/Kmの間で設定となっていますが、
無理の無い範囲で自分のペースをつかめれば数値にこだわる必要はありません。
5kmを同じペースで走り続け、ペースを身体で覚えるようにしましょう。
余裕が出来たら、後々ペースを速く設定しなおしても構いませんが、
できたら距離を積み上げるようにしましょう。

週3回トレーニングメニュー

1日目 ウォーキング 10分+ジョギング 20分 を繰り返して90分

2日目 ペース走 5Km(8~10分/Kmの間で無理なく設定)

3日目 ジョギング 10Km(ペースは自由)

まだ暑い日もありますからくれぐれも水分補給は怠らずにお願いします。


大会に参加して勘をつかもう

秋口から、市民マラソン大会が多く開催されます。
5Km、10Km、ハーフマラソンなど種目もいろいろあります、
短い距離で構いませんので、一度は参加して雰囲気をつかんでおくのも良いでしょう。
起床から朝食を摂る時間、会場やスタートラインの雰囲気、更には走った後のケアまで、
一日の流れを体験しておくと次回から余裕を持ってレースに望めるはずです。
いきなり本番ではなく、こうした「練習レース」で勘を養っておきたいものです。

大会参加のヒント
・ランナー向け雑誌やWebサイトをチェック!
 最近の大会はWebサイトからの申し込みが多いです。

・エントリー締め切りは大会1~2ヶ月くらい前が一般的です、
 出場したい大会の締め切り日に要注意です!

 

・エントリー時には、出場資格と制限時間の有無をチェックしましょう。

・アットホームな大会から上級者向けの大会まで様々です、自分に合った大会を選びましょう。

・会場へのアクセス(交通機関、駐車場) 更衣室(無い場合が多いです)
 荷物が預けられるか、トイレやレイドステーションの有無などチェックし
 事前に準備しておきましょう。


ご不明な点などございましたら、是非「神戸・海岸ランニングスクール」にお問い合わせください
トップ画面のLINE@ メールでご連絡ください。

神戸・海岸ランニングスクールはお盆も休まず営業いたします。

JR神戸線沿線、西明石 明石 朝霧 舞子 垂水 塩屋 須磨 須磨海浜公園 
       高取 新長田 兵庫 神戸 元町 三ノ宮 灘 各駅近くの公園

神戸市営地下鉄 総合運動公園

で夜9時までレッスン行っておりますのでご興味のある方は是非ご連絡ください。

よろしくお願いいたします。

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フルマラソンにチャレンジ! Vol.4

暑い日が続いておりますがみなさん体調は崩されてませんか?
この時期は積極的に運動してくださいとは言いにくく
無理せず涼しい時間、場所で体調をみながら運動してくださいね。
勿論「水分補給は忘れずに!」

さて秋のマラソンシーズンまで残り約3か月くらいになってきました、
春からトレーニングを始めた方は中盤ってところでしょうか!?
まだトレーニングを始めていない方、もうリミットです。
フルマラソンにチャレンジ!シリーズ読んでいただき
今すぐ始めましょう!

前回の距離を意識したトレーニングに加えて、時間を意識したトレーニングを開始します。
フルマラソンを完走するには、「速く」よりも「長く」走れる身体を作ることが重要です。
ビギナーの方は、「走る=速く」と思いがちですがその考えを一度捨てて
ゆっくりでも長く動ける身体を作りましょう。

今回のポイントは、45~60分のあいだで、体力、コンディションに合った時間を設定してください。
ペースは自由ですが、スピードの上げ過ぎに注意しましょう。
あくまでも「長時間動く身体づくり」が目的です!

週3回トレーニングメニュー

1日目 ウォーキング 10分 + ジョギング 20分 + ウォーキング 10分

  2日目 ジョギング ゆっくり5Km

 3日目 ジョギング 45~60分 (自由なペース 速くなり過ぎない事)

くれぐれも体調に注意しながら水分+塩分補給を忘れずに、無理はしないでくださいね。

ご不明な点などございましたら、是非神戸・海岸ランニングスクールにお問い合わせください
トップ画面のLINE@ メールでご連絡ください。

神戸・海岸ランニングスクールはお盆も休まず営業いたします。

JR神戸線沿線、西明石 明石 朝霧 舞子 垂水 塩屋 須磨 須磨海浜公園 
       高取 新長田 兵庫 神戸 元町 三ノ宮 灘 各駅近くの公園

神戸市営地下鉄 総合運動公園

で夜9時までレッスン行っておりますのでご興味のある方は是非ご連絡ください。

よろしくお願いいたします。


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